Starije žene suočavaju se s raznim zdravstvenim izazovima, a jedan od najčešćih problema je urinarna inkontinencija. Ovaj neugodan problem ne samo da utječe na kvalitetu života, već često dovodi do osjećaja srama i socijalne izolacije. Međutim, istraživanja su pokazala da redovito prakticiranje lagane joge ili jednostavnih vježbi istezanja može značajno smanjiti simptome inkontinencije i poboljšati ukupnu kvalitetu života. Najnovije studije, uključujući onu provedenu na Stanfordu i Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu, ukazuju na to da vježbanje poput joge može smanjiti epizode urinarne inkontinencije za više od 60%.

Ove vježbe djeluju tako što jačaju mišiće zdjelice, koji igraju ključnu ulogu u kontroli mjehura. U jednoj studiji, žene koje su sudjelovale u 12-tjednom programu joge imale su 65% manje epizoda curenja mokraće, dok je kontrolna skupina, koja je izvodila opće vježbe istezanja, zabilježila slična poboljšanja. Iako joga pruža dodatne koristi za tijelo i um, rezultati pokazuju da i opće vježbe istezanja mogu biti jednako učinkovite za smanjenje simptoma urinarne inkontinencije.

Posebno zanimljiv aspekt ovih istraživanja je prilagodljivost programa vježbanja različitim fizičkim sposobnostima žena. Vježbe poput hatha joge, koje se često preporučuju za jačanje mišića zdjelice, jednostavne su za izvođenje i mogu se prilagoditi individualnim potrebama svake žene. U tipičnom programu, sudionice su pohađale dvije 90-minutne seanse joge tjedno, uz dodatne satove kod kuće. Te su vježbe osmišljene kako bi ojačale mišiće zdjelice koji podržavaju mjehur i uretru, što je ključno za smanjenje simptoma inkontinencije.

Važno je naglasiti da se vježbe jačanja mišića zdjelice mogu izvoditi i kroz nespecifične vježbe istezanja, koje također donose znatne prednosti. Na početku istraživanja, sudionice su u prosjeku imale 3,4 epizode inkontinencije dnevno, ali nakon programa joge i vježbanja taj se broj značajno smanjio. Sudionice u joga grupi zabilježile su prosječno 2,3 epizode manje dnevno, dok su one u kontrolnoj grupi imale smanjenje od 1,9 epizoda dnevno.

Iako se učinci oba programa mogu usporediti s rezultatima koje pružaju lijekovi, velika prednost ovakvih vježbi je u tome što su potpuno prirodne i bez nuspojava. Osim toga, sudionice su imale mogućnost prakticiranja vježbi u vlastitom domu, što je posebna pogodnost za žene koje možda nemaju pristup teretanama ili specijaliziranim instruktorima. U vrijeme pandemije COVID-19, mnoge su sudionice ove vježbe izvodile putem online instrukcija, što je dodatno pokazalo prilagodljivost ovih metoda.

Urinarna inkontinencija ne treba biti tabu tema jer pogađa više od polovice žena srednje dobi i gotovo 80% žena starijih od 80 godina. Osim fizičkih simptoma, inkontinencija često dovodi do psiholoških problema poput anksioznosti i depresije, ali s pravilnim pristupom vježbanju, žene mogu preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Joga i lagane vježbe istezanja postale su popularne jer ne samo da smanjuju epizode inkontinencije, već i poboljšavaju opću fleksibilnost, snagu i mentalnu stabilnost.

Za žene koje traže alternativne načine za liječenje inkontinencije, stručnjaci preporučuju nisko intenzivne oblike vježbanja poput Iyengar joge, koja je posebno prilagođena osobama s ograničenim pokretima ili drugim fizičkim izazovima. Redovita fizička aktivnost, bilo da se radi o jogi ili vježbama istezanja, pomaže ne samo kod smanjenja simptoma inkontinencije, već i kod održavanja općeg zdravlja, što uključuje poboljšanje mišićnog tonusa, ravnoteže i koordinacije.

Izvor: Stanford Medicine