Ältere Frauen sehen sich verschiedenen gesundheitlichen Herausforderungen gegenüber, wobei eine der häufigsten Probleme die Harninkontinenz ist. Dieses unangenehme Problem beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität, sondern führt oft zu Scham- und sozialer Isolation. Studien haben jedoch gezeigt, dass regelmäßiges Üben von sanfter Yoga oder einfachen Dehnübungen die Symptome der Inkontinenz erheblich reduzieren und die allgemeine Lebensqualität verbessern kann. Jüngste Studien, einschließlich einer an der Stanford-Universität und der Universität von Kalifornien in San Francisco, deuten darauf hin, dass Übungen wie Yoga die Episoden der Harninkontinenz um mehr als 60 % reduzieren können.

Diese Übungen wirken, indem sie die Beckenbodenmuskulatur stärken, die eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der Blase spielt. In einer Studie hatten Frauen, die an einem 12-wöchigen Yoga-Programm teilnahmen, 65 % weniger Episoden von Harnleckagen, während die Kontrollgruppe, die allgemeine Dehnübungen durchführte, ähnliche Verbesserungen verzeichnete. Obwohl Yoga zusätzliche Vorteile für den Körper und den Geist bietet, zeigen die Ergebnisse, dass auch allgemeine Dehnübungen gleichermaßen wirksam bei der Reduzierung der Symptome der Harninkontinenz sein können.

Ein besonders interessanter Aspekt dieser Forschung ist die Anpassungsfähigkeit des Übungsprogramms an unterschiedliche körperliche Fähigkeiten von Frauen. Übungen wie Hatha-Yoga, die oft zur Stärkung der Beckenmuskeln empfohlen werden, sind einfach durchzuführen und können an die individuellen Bedürfnisse jeder Frau angepasst werden. In einem typischen Programm nahmen die Teilnehmerinnen zweimal pro Woche an 90-minütigen Yoga-Sitzungen teil, ergänzt durch zusätzliches Üben zu Hause. Diese Übungen wurden entwickelt, um die Beckenmuskeln zu stärken, die die Blase und die Harnröhre stützen, was entscheidend für die Reduzierung der Symptome der Inkontinenz ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass Beckenbodentrainingsübungen auch durch unspezifische Dehnübungen durchgeführt werden können, die ebenfalls erhebliche Vorteile bieten. Zu Beginn der Studie hatten die Teilnehmerinnen im Durchschnitt 3,4 Episoden von Inkontinenz pro Tag, aber nach dem Yoga- und Übungsprogramm verringerte sich diese Zahl erheblich. Teilnehmerinnen der Yoga-Gruppe verzeichneten durchschnittlich 2,3 Episoden weniger pro Tag, während die Kontrollgruppe eine Reduzierung um 1,9 Episoden pro Tag erfuhr.

Obwohl die Wirkungen beider Programme mit den Ergebnissen verglichen werden können, die von Medikamenten geliefert werden, ist ein großer Vorteil dieser Übungen, dass sie völlig natürlich und ohne Nebenwirkungen sind. Darüber hinaus hatten die Teilnehmerinnen die Möglichkeit, die Übungen in ihren eigenen vier Wänden durchzuführen, was ein besonderer Vorteil für Frauen ist, die möglicherweise keinen Zugang zu Fitnessstudios oder spezialisierten Trainern haben. Während der COVID-19-Pandemie führten viele Teilnehmerinnen diese Übungen über Online-Anweisungen durch, was die Anpassungsfähigkeit dieser Methoden weiter unter Beweis stellte.

Harninkontinenz sollte kein Tabuthema sein, da sie mehr als die Hälfte der Frauen mittleren Alters und nahezu 80 % der Frauen über 80 betrifft. Neben den körperlichen Symptomen führt Inkontinenz oft zu psychologischen Problemen wie Angst und Depression, aber mit dem richtigen Ansatz für das Training können Frauen die Kontrolle über ihre Gesundheit übernehmen. Yoga und sanfte Dehnübungen sind beliebt geworden, da sie nicht nur die Episoden der Inkontinenz reduzieren, sondern auch die allgemeine Flexibilität, Stärke und mentale Stabilität verbessern.

Für Frauen, die alternative Wege zur Behandlung der Inkontinenz suchen, empfehlen Experten niedrigintensive Formen des Trainings wie Iyengar-Yoga, das speziell für Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder anderen körperlichen Herausforderungen angepasst ist. Regelmäßige körperliche Aktivität, sei es durch Yoga oder Dehnübungen, hilft nicht nur bei der Reduzierung der Symptome der Inkontinenz, sondern auch bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit, einschließlich der Verbesserung des Muskeltonus, der Balance und der Koordination.

Quelle: Stanford Medicine