Istraživanja Sveučilišta Otago otkrila su da kratki trenuci lagane aktivnosti prije spavanja mogu poboljšati san, iako je intenzivno vježbanje prije spavanja dugo vremena bilo obeshrabrivano.
Prva svjetska studija, objavljena u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine i financirana od strane Health Research Council, uključivala je dvije večernje sesije po četiri sata: jednu s dugotrajnim sjedenjem i drugu s prekidima svakih pola sata radi trominutnih aktivnosti.
Nakon intervencije s aktivnim prekidima, sudionici su spavali 30 minuta duže.
Autorica Jennifer Gale
Doktorandica na Odsjeku za humanu prehranu, Jennifer Gale, ističe da je dugotrajno sjedenje povezano s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.
"Za mnoge od nas najduže razdoblje neprekidnog sjedenja događa se kod kuće u večernjim satima. U našim prethodnim studijama otkrili smo da ustajanje i vježbanje dvije do tri minute svakih 30 minuta smanjuje količinu šećera i masti u krvi nakon obroka.
"Međutim, mnoge smjernice za spavanje sugeriraju da ne bismo trebali raditi duže ili intenzivnije vježbe neposredno prije spavanja, pa smo željeli saznati što se događa ako obavljate vrlo kratke, lagane vježbe tijekom večeri," kaže Gale.
Glavna istražiteljica dr. Meredith Peddie
Viša predavačica na Odsjeku za humanu prehranu, dr. Meredith Peddie, objašnjava da je intervencija uključivala tri vježbe – čučnjeve sa stolicom, podizanje na prste i podizanje koljena sa ispruženim nogama i podizanje kukova.
"Ove jednostavne vježbe s vlastitom težinom izabrane su jer ne zahtijevaju opremu, niti puno prostora, i možete ih raditi bez ometanja televizijskog programa koji gledate.
"Prema onome što znamo iz drugih studija, sličan efekt možete postići ako se šetate po kući, marširate na mjestu ili čak plešete u dnevnom boravku – najvažnije je da redovito ustajete iz stolice i krećete se," kaže Peddie.
Važno je napomenuti da je ova vježba rezultirala duljim spavanjem jer nedostatak sna može negativno utjecati na prehranu i povezan je s bolestima srca i dijabetesom tipa 2.
"Znamo da veće razine tjelesne aktivnosti tijekom dana potiču bolji san, ali trenutne smjernice za spavanje obeshrabruju visoko intenzivne vježbe prije spavanja jer mogu povećati tjelesnu temperaturu i puls, što rezultira lošom kvalitetom sna.
"Možda je vrijeme da preispitamo ove smjernice jer je naša studija pokazala da redovito prekidanje dugih razdoblja sjedenja može biti obećavajuća zdravstvena intervencija," zaključuje dr. Peddie.
Izvor: University of Otago