Postavke privatnosti

Krótkie i lekkie aktywności wieczorem mogą poprawić sen, według badań z Uniwersytetu w Otago

Nowe badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Otago pokazują, że krótkie okresy aktywności świetlnej przed snem mogą wydłużyć sen o 30 minut. Uczestnicy, którzy wstawali co 3 minuty wieczorem mieli lepszy sen w porównaniu do tych, którzy siedzieli bez przerwy.

Krótkie i lekkie aktywności wieczorem mogą poprawić sen, według badań z Uniwersytetu w Otago
Photo by: Domagoj Skledar/ arhiva (vlastita)

Badania Uniwersytetu Otago wykazały, że krótkie chwile lekkiej aktywności przed snem mogą poprawić sen, mimo że intensywne ćwiczenia przed snem przez długi czas były odradzane.

Pierwsze na świecie badanie, opublikowane w czasopiśmie BMJ Open Sport & Exercise Medicine i finansowane przez Health Research Council, obejmowało dwie wieczorne sesje po cztery godziny: jedną z długotrwałym siedzeniem i drugą z przerwami co pół godziny na trzyminutową aktywność.

Po interwencji z aktywnymi przerwami uczestnicy spali o 30 minut dłużej.

Autorka Jennifer Gale
Doktorantka w Katedrze Żywienia Człowieka, Jennifer Gale, podkreśla, że długotrwałe siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności.

"Dla wielu z nas najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia ma miejsce w domu wieczorem. W naszych poprzednich badaniach stwierdziliśmy, że wstawanie i ćwiczenie przez dwie do trzech minut co 30 minut zmniejsza ilość cukru i tłuszczu we krwi po posiłkach.

"Jednak wiele wytycznych dotyczących snu sugeruje, że nie powinniśmy wykonywać dłuższych lub intensywniejszych ćwiczeń bezpośrednio przed snem, więc chcieliśmy dowiedzieć się, co się dzieje, jeśli wykonuje się bardzo krótkie, lekkie ćwiczenia wieczorem," mówi Gale.

Główna badaczka dr Meredith Peddie
Starszy wykładowca w Katedrze Żywienia Człowieka, dr Meredith Peddie, wyjaśnia, że interwencja obejmowała trzy ćwiczenia – przysiady na krześle, podnoszenie się na palce i podnoszenie kolan z wyprostowanymi nogami oraz unoszenie bioder.

"Te proste ćwiczenia z masą własnego ciała zostały wybrane, ponieważ nie wymagają sprzętu ani dużo miejsca, a można je wykonywać bez przerywania programu telewizyjnego, który oglądasz.

"Z tego, co wiemy z innych badań, podobny efekt można osiągnąć, spacerując po domu, maszerując w miejscu lub nawet tańcząc w salonie – najważniejsze jest, aby regularnie wstawać z krzesła i poruszać się," mówi Peddie.

Ważne jest, aby zauważyć, że to ćwiczenie skutkowało dłuższym snem, ponieważ brak snu może negatywnie wpływać na odżywianie i jest związany z chorobami serca i cukrzycą typu 2.

"Wiemy, że wyższe poziomy aktywności fizycznej w ciągu dnia sprzyjają lepszemu snu, ale obecne wytyczne dotyczące snu odradzają intensywne ćwiczenia przed snem, ponieważ mogą one podnosić temperaturę ciała i tętno, co skutkuje słabą jakością snu.

"Może nadszedł czas, aby ponownie rozważyć te wytyczne, ponieważ nasze badanie wykazało, że regularne przerywanie długich okresów siedzenia może być obiecującą interwencją zdrowotną," podsumowuje dr Peddie.

Źródło: University of Otago

Znajdź nocleg w pobliżu

Czas utworzenia: 19 lipca, 2024

Redakcja nauki i technologii

Nasza Redakcja Nauki i Technologii powstała z wieloletniej pasji do badania, interpretowania i przybliżania złożonych tematów zwykłym czytelnikom. Piszą u nas pracownicy i wolontariusze, którzy od dziesięcioleci śledzą rozwój nauki i innowacji technologicznych – od odkryć laboratoryjnych po rozwiązania zmieniające codzienne życie. Choć piszemy w liczbie mnogiej, za każdym tekstem stoi prawdziwa osoba z dużym doświadczeniem redakcyjnym i dziennikarskim oraz głębokim szacunkiem dla faktów i informacji możliwych do zweryfikowania.

Nasza redakcja opiera swoją pracę na przekonaniu, że nauka jest najsilniejsza wtedy, gdy jest dostępna dla wszystkich. Dlatego dążymy do jasności, precyzji i zrozumiałości, unikając uproszczeń, które mogłyby obniżyć jakość treści. Często spędzamy godziny, analizując badania, dokumenty techniczne i źródła specjalistyczne, aby każdy temat przedstawić w sposób ciekawy, a nie obciążający. W każdym tekście staramy się łączyć wiedzę naukową z codziennym życiem, pokazując, jak idee z ośrodków badawczych, uniwersytetów i laboratoriów technologicznych kształtują świat wokół nas.

Wieloletnie doświadczenie dziennikarskie pozwala nam rozpoznać to, co dla czytelnika naprawdę ważne – niezależnie od tego, czy chodzi o postępy w sztucznej inteligencji, odkrycia medyczne, rozwiązania energetyczne, misje kosmiczne czy urządzenia, które trafiają do naszego życia codziennego, zanim zdążymy pomyśleć o ich możliwościach. Nasze spojrzenie na technologię nie jest wyłącznie techniczne; interesują nas także ludzkie historie stojące za wielkimi osiągnięciami – badacze, którzy latami dopracowują projekty, inżynierowie zamieniający idee w działające systemy oraz wizjonerzy przesuwający granice możliwości.

W naszej pracy kieruje nami również poczucie odpowiedzialności. Chcemy, by czytelnik mógł zaufać informacjom, które podajemy, dlatego sprawdzamy źródła, porównujemy dane i nie spieszymy się z publikacją, jeśli coś nie jest całkowicie jasne. Zaufanie buduje się wolniej niż pisze wiadomość, ale wierzymy, że tylko taki dziennikarski wysiłek ma trwałą wartość.

Dla nas technologia to coś więcej niż urządzenia, a nauka to coś więcej niż teoria. To dziedziny, które napędzają postęp, kształtują społeczeństwo i otwierają nowe możliwości dla wszystkich, którzy chcą zrozumieć, jak działa świat dziś i dokąd zmierza jutro. Dlatego podchodzimy do każdego tematu z powagą, ale i z ciekawością – bo to właśnie ciekawość otwiera drzwi najlepszym tekstom.

Naszą misją jest przybliżanie czytelnikom świata, który zmienia się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, w przekonaniu, że rzetelne dziennikarstwo może być mostem między ekspertami, innowatorami i wszystkimi, którzy chcą zrozumieć, co dzieje się za nagłówkami. W tym widzimy nasze właściwe zadanie: przekształcać to, co złożone, w zrozumiałe, to, co odległe, w bliskie, a to, co nieznane, w inspirujące.

UWAGA DLA NASZYCH CZYTELNIKÓW
Karlobag.eu dostarcza wiadomości, analizy i informacje o globalnych wydarzeniach oraz tematach interesujących czytelników na całym świecie. Wszystkie opublikowane informacje służą wyłącznie celom informacyjnym.
Podkreślamy, że nie jesteśmy ekspertami w dziedzinie nauki, medycyny, finansów ani prawa. Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek decyzji na podstawie informacji z naszego portalu zalecamy konsultację z wykwalifikowanymi ekspertami.
Karlobag.eu może zawierać linki do zewnętrznych stron trzecich, w tym linki afiliacyjne i treści sponsorowane. Jeśli kupisz produkt lub usługę za pośrednictwem tych linków, możemy otrzymać prowizję. Nie mamy kontroli nad treścią ani politykami tych stron i nie ponosimy odpowiedzialności za ich dokładność, dostępność ani za jakiekolwiek transakcje przeprowadzone za ich pośrednictwem.
Jeśli publikujemy informacje o wydarzeniach lub sprzedaży biletów, prosimy pamiętać, że nie sprzedajemy biletów ani bezpośrednio, ani poprzez pośredników. Nasz portal wyłącznie informuje czytelników o wydarzeniach i możliwościach zakupu biletów poprzez zewnętrzne platformy sprzedażowe. Łączymy czytelników z partnerami oferującymi usługi sprzedaży biletów, jednak nie gwarantujemy ich dostępności, cen ani warunków zakupu. Wszystkie informacje o biletach pochodzą od stron trzecich i mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia.
Wszystkie informacje na naszym portalu mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia. Korzystając z tego portalu, zgadzasz się czytać treści na własne ryzyko.