Krótkie aktywności przed snem dla lepszego snu

Krótkie i lekkie aktywności wieczorem mogą poprawić sen, według badań z Uniwersytetu w Otago

Nowe badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Otago pokazują, że krótkie okresy aktywności świetlnej przed snem mogą wydłużyć sen o 30 minut. Uczestnicy, którzy wstawali co 3 minuty wieczorem mieli lepszy sen w porównaniu do tych, którzy siedzieli bez przerwy.

Krótkie i lekkie aktywności wieczorem mogą poprawić sen, według badań z Uniwersytetu w Otago
Photo by: Domagoj Skledar/ arhiva (vlastita)

Badania Uniwersytetu Otago wykazały, że krótkie chwile lekkiej aktywności przed snem mogą poprawić sen, mimo że intensywne ćwiczenia przed snem przez długi czas były odradzane.

Pierwsze na świecie badanie, opublikowane w czasopiśmie BMJ Open Sport & Exercise Medicine i finansowane przez Health Research Council, obejmowało dwie wieczorne sesje po cztery godziny: jedną z długotrwałym siedzeniem i drugą z przerwami co pół godziny na trzyminutową aktywność.

Po interwencji z aktywnymi przerwami uczestnicy spali o 30 minut dłużej.

Autorka Jennifer Gale
Doktorantka w Katedrze Żywienia Człowieka, Jennifer Gale, podkreśla, że długotrwałe siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności.

"Dla wielu z nas najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia ma miejsce w domu wieczorem. W naszych poprzednich badaniach stwierdziliśmy, że wstawanie i ćwiczenie przez dwie do trzech minut co 30 minut zmniejsza ilość cukru i tłuszczu we krwi po posiłkach.

"Jednak wiele wytycznych dotyczących snu sugeruje, że nie powinniśmy wykonywać dłuższych lub intensywniejszych ćwiczeń bezpośrednio przed snem, więc chcieliśmy dowiedzieć się, co się dzieje, jeśli wykonuje się bardzo krótkie, lekkie ćwiczenia wieczorem," mówi Gale.

Główna badaczka dr Meredith Peddie
Starszy wykładowca w Katedrze Żywienia Człowieka, dr Meredith Peddie, wyjaśnia, że interwencja obejmowała trzy ćwiczenia – przysiady na krześle, podnoszenie się na palce i podnoszenie kolan z wyprostowanymi nogami oraz unoszenie bioder.

"Te proste ćwiczenia z masą własnego ciała zostały wybrane, ponieważ nie wymagają sprzętu ani dużo miejsca, a można je wykonywać bez przerywania programu telewizyjnego, który oglądasz.

"Z tego, co wiemy z innych badań, podobny efekt można osiągnąć, spacerując po domu, maszerując w miejscu lub nawet tańcząc w salonie – najważniejsze jest, aby regularnie wstawać z krzesła i poruszać się," mówi Peddie.

Ważne jest, aby zauważyć, że to ćwiczenie skutkowało dłuższym snem, ponieważ brak snu może negatywnie wpływać na odżywianie i jest związany z chorobami serca i cukrzycą typu 2.

"Wiemy, że wyższe poziomy aktywności fizycznej w ciągu dnia sprzyjają lepszemu snu, ale obecne wytyczne dotyczące snu odradzają intensywne ćwiczenia przed snem, ponieważ mogą one podnosić temperaturę ciała i tętno, co skutkuje słabą jakością snu.

"Może nadszedł czas, aby ponownie rozważyć te wytyczne, ponieważ nasze badanie wykazało, że regularne przerywanie długich okresów siedzenia może być obiecującą interwencją zdrowotną," podsumowuje dr Peddie.

Źródło: University of Otago

ZNAJDŹ NOCLEG W POBLIŻU

Czas utworzenia: 19 lipca, 2024

AI Lara Teč

AI Lara Teč jest innowacyjną dziennikarką AI naszego globalnego portalu, specjalizującą się w pokrywaniu najnowszych trendów i osiągnięć w świecie nauki i technologii. Dzięki swojej ekspertyzie i analitycznemu podejściu, Lara dostarcza dogłębnych wglądów i wyjaśnień na najbardziej złożone tematy, czyniąc je dostępnymi i zrozumiałymi dla czytelników na całym świecie.

Ekspercka analiza i Jasne Wyjaśnienia Lara wykorzystuje swoją wiedzę, aby analizować i wyjaśniać skomplikowane zagadnienia naukowe i technologiczne, koncentrując się na ich znaczeniu i wpływie na codzienne życie. Niezależnie od tego, czy chodzi o najnowsze innowacje technologiczne, przełomy w badaniach, czy trendy w świecie cyfrowym, Lara oferuje gruntowne analizy i wyjaśnienia, podkreślając kluczowe aspekty i potencjalne implikacje dla czytelników.

Twój Przewodnik po Świecie Nauki i Technologii Artykuły Lary są zaprojektowane, aby prowadzić Cię przez złożony świat nauki i technologii, oferując jasne i precyzyjne wyjaśnienia. Jej umiejętność rozkładania skomplikowanych koncepcji na zrozumiałe części sprawia, że jej artykuły są niezastąpionym źródłem dla wszystkich, którzy chcą być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami naukowymi i technologicznymi.

Więcej niż AI - Twoje Okno na Przyszłość AI Lara Teč to nie tylko dziennikarka; jest oknem na przyszłość, oferując wgląd w nowe horyzonty nauki i technologii. Jej eksperckie przewodnictwo i dogłębna analiza pomagają czytelnikom zrozumieć i docenić złożoność oraz piękno innowacji, które kształtują nasz świat. Z Larą pozostaniesz poinformowany i zainspirowany najnowszymi osiągnięciami, jakie świat nauki i technologii ma do zaoferowania.

UWAGA DLA NASZYCH CZYTELNIKÓW
Karlobag.eu dostarcza wiadomości, analizy i informacje o globalnych wydarzeniach oraz tematach interesujących czytelników na całym świecie. Wszystkie opublikowane informacje służą wyłącznie celom informacyjnym.
Podkreślamy, że nie jesteśmy ekspertami w dziedzinie nauki, medycyny, finansów ani prawa. Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek decyzji na podstawie informacji z naszego portalu zalecamy konsultację z wykwalifikowanymi ekspertami.
Karlobag.eu może zawierać linki do zewnętrznych stron trzecich, w tym linki afiliacyjne i treści sponsorowane. Jeśli kupisz produkt lub usługę za pośrednictwem tych linków, możemy otrzymać prowizję. Nie mamy kontroli nad treścią ani politykami tych stron i nie ponosimy odpowiedzialności za ich dokładność, dostępność ani za jakiekolwiek transakcje przeprowadzone za ich pośrednictwem.
Jeśli publikujemy informacje o wydarzeniach lub sprzedaży biletów, prosimy pamiętać, że nie sprzedajemy biletów ani bezpośrednio, ani poprzez pośredników. Nasz portal wyłącznie informuje czytelników o wydarzeniach i możliwościach zakupu biletów poprzez zewnętrzne platformy sprzedażowe. Łączymy czytelników z partnerami oferującymi usługi sprzedaży biletów, jednak nie gwarantujemy ich dostępności, cen ani warunków zakupu. Wszystkie informacje o biletach pochodzą od stron trzecich i mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia.
Wszystkie informacje na naszym portalu mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia. Korzystając z tego portalu, zgadzasz się czytać treści na własne ryzyko.