Postavke privatnosti

Kratke i lagane aktivnosti uvečer mogu poboljšati san, pokazalo istraživanje Sveučilišta Otago

Novo istraživanje Sveučilišta Otago otkriva da kratki periodi laganih aktivnosti prije spavanja mogu produžiti san za 30 minuta. Sudionici koji su tijekom večeri ustajali svaka 3 minuta imali su bolji san u usporedbi s onima koji su sjedili kontinuirano.

Kratke i lagane aktivnosti uvečer mogu poboljšati san, pokazalo istraživanje Sveučilišta Otago
Photo by: Domagoj Skledar/ arhiva (vlastita)

Istraživanja Sveučilišta Otago otkrila su da kratki trenuci lagane aktivnosti prije spavanja mogu poboljšati san, iako je intenzivno vježbanje prije spavanja dugo vremena bilo obeshrabrivano.

Prva svjetska studija, objavljena u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine i financirana od strane Health Research Council, uključivala je dvije večernje sesije po četiri sata: jednu s dugotrajnim sjedenjem i drugu s prekidima svakih pola sata radi trominutnih aktivnosti.

Nakon intervencije s aktivnim prekidima, sudionici su spavali 30 minuta duže.

Autorica Jennifer Gale
Doktorandica na Odsjeku za humanu prehranu, Jennifer Gale, ističe da je dugotrajno sjedenje povezano s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.

"Za mnoge od nas najduže razdoblje neprekidnog sjedenja događa se kod kuće u večernjim satima. U našim prethodnim studijama otkrili smo da ustajanje i vježbanje dvije do tri minute svakih 30 minuta smanjuje količinu šećera i masti u krvi nakon obroka.

"Međutim, mnoge smjernice za spavanje sugeriraju da ne bismo trebali raditi duže ili intenzivnije vježbe neposredno prije spavanja, pa smo željeli saznati što se događa ako obavljate vrlo kratke, lagane vježbe tijekom večeri," kaže Gale.

Glavna istražiteljica dr. Meredith Peddie
Viša predavačica na Odsjeku za humanu prehranu, dr. Meredith Peddie, objašnjava da je intervencija uključivala tri vježbe – čučnjeve sa stolicom, podizanje na prste i podizanje koljena sa ispruženim nogama i podizanje kukova.

"Ove jednostavne vježbe s vlastitom težinom izabrane su jer ne zahtijevaju opremu, niti puno prostora, i možete ih raditi bez ometanja televizijskog programa koji gledate.

"Prema onome što znamo iz drugih studija, sličan efekt možete postići ako se šetate po kući, marširate na mjestu ili čak plešete u dnevnom boravku – najvažnije je da redovito ustajete iz stolice i krećete se," kaže Peddie.

Važno je napomenuti da je ova vježba rezultirala duljim spavanjem jer nedostatak sna može negativno utjecati na prehranu i povezan je s bolestima srca i dijabetesom tipa 2.

"Znamo da veće razine tjelesne aktivnosti tijekom dana potiču bolji san, ali trenutne smjernice za spavanje obeshrabruju visoko intenzivne vježbe prije spavanja jer mogu povećati tjelesnu temperaturu i puls, što rezultira lošom kvalitetom sna.

"Možda je vrijeme da preispitamo ove smjernice jer je naša studija pokazala da redovito prekidanje dugih razdoblja sjedenja može biti obećavajuća zdravstvena intervencija," zaključuje dr. Peddie.

Izvor: University of Otago

Kreirano: petak, 19. srpnja, 2024.

Pronađite smještaj u blizini

Redakcija za znanost i tehnologiju

Naša Redakcija za znanost i tehnologiju nastala je iz dugogodišnje strasti prema istraživanju, tumačenju i približavanju složenih tema običnim čitateljima. U njoj pišu zaposlenici i volonteri koji već desetljećima prate razvoj znanosti i tehnoloških inovacija, od laboratorijskih otkrića do rješenja koja mijenjaju svakodnevni život. Iako pišemo u množini, iza svakog teksta stoji stvarna osoba s dugim uredničkim i novinarskim iskustvom te dubokim poštovanjem prema činjenicama i provjerljivim informacijama.

Naša redakcija temelji svoj rad na uvjerenju da je znanost najjača kada je dostupna svima. Zato težimo jasnoći, preciznosti i razumljivosti, ali bez pojednostavljivanja koje bi narušilo kvalitetu sadržaja. Često provodimo sate proučavajući istraživanja, tehničke dokumente i stručne izvore kako bismo svaku temu predstavili čitatelju na način koji ga neće opteretiti, nego zainteresirati. U svakom tekstu nastojimo povezati znanstvene spoznaje s realnim životom, pokazujući kako ideje iz istraživačkih centara, sveučilišta i tehnoloških laboratorija oblikuju svijet oko nas.

Dugogodišnje iskustvo u novinarstvu omogućuje nam da prepoznamo što je za čitatelja zaista važno, bilo da se radi o napretku u umjetnoj inteligenciji, medicinskim otkrićima, energetskim rješenjima, svemirskim misijama ili uređajima koji ulaze u našu svakodnevicu prije nego što stignemo uopće zamisliti njihove mogućnosti. Naš pogled na tehnologiju nije isključivo tehnički; zanimaju nas i ljudske priče koje stoje iza velikih pomaka – istraživači koji godinama privode kraju projekte, inženjeri koji pretvaraju ideje u funkcionalne sustave, te vizionari koji guraju granice mogućega.

U radu nas vodi i osjećaj odgovornosti. Želimo da čitatelj može imati povjerenje u informacije koje donosimo, pa provjeravamo izvore, uspoređujemo podatke i ne žurimo s objavom ako nešto nije sasvim jasno. Povjerenje gradimo sporije nego što se piše vijest, ali vjerujemo da je jedino takvo novinarstvo dugoročno vrijedno.

Za nas je tehnologija više od uređaja, a znanost više od teorije. To su područja koja pokreću napredak, oblikuju društvo i pružaju nove mogućnosti svima koji žele razumjeti kako svijet funkcionira danas i kamo ide sutra. Upravo zato u našoj redakciji pristupamo svakoj temi s ozbiljnošću, ali i s dozom znatiželje, jer upravo znatiželja otvara vrata najboljim tekstovima.

Naša je misija približiti čitateljima svijet koji se mijenja brže nego ikada prije, uz uvjerenje da kvalitetno novinarstvo može biti most između stručnjaka, inovatora i svih onih koji žele razumjeti što se događa iza naslova. U tome vidimo svoj pravi zadatak: pretvoriti kompleksno u razumljivo, udaljeno u blisko, a nepoznato u inspirativno.

NAPOMENA ZA NAŠE ČITATELJE
Karlobag.eu pruža vijesti, analize i informacije o globalnim događanjima i temama od interesa za čitatelje širom svijeta. Sve objavljene informacije služe isključivo u informativne svrhe.
Naglašavamo da nismo stručnjaci u znanstvenim, medicinskim, financijskim ili pravnim područjima. Stoga, prije donošenja bilo kakvih odluka temeljenih na informacijama s našeg portala, preporučujemo da se konzultirate s kvalificiranim stručnjacima.
Karlobag.eu može sadržavati poveznice na vanjske stranice trećih strana, uključujući affiliate linkove i sponzorirane sadržaje. Ako kupite proizvod ili uslugu putem ovih poveznica, možemo ostvariti proviziju. Nemamo kontrolu nad sadržajem ili politikama tih stranica te ne snosimo odgovornost za njihovu točnost, dostupnost ili bilo kakve transakcije koje obavite putem njih.
Ako objavljujemo informacije o događajima ili prodaji ulaznica, napominjemo da mi ne prodajemo ulaznice niti izravno niti preko posrednika. Naš portal isključivo informira čitatelje o događajima i mogućnostima kupnje putem vanjskih prodajnih platformi. Povezujemo čitatelje s partnerima koji nude usluge prodaje ulaznica, ali ne jamčimo njihovu dostupnost, cijene ili uvjete kupnje. Sve informacije o ulaznicama preuzete su od trećih strana i mogu biti podložne promjenama bez prethodne najave. Preporučujemo da prije bilo kakve kupnje temeljito provjerite uvjete prodaje kod odabranog partnera, budući da portal Karlobag.eu ne preuzima odgovornost za transakcije ili uvjete prodaje ulaznica.
Sve informacije na našem portalu podložne su promjenama bez prethodne najave. Korištenjem ovog portala prihvaćate da čitate sadržaj na vlastitu odgovornost.