Kratke i lagane aktivnosti uvečer mogu poboljšati san, pokazalo istraživanje Sveučilišta Otago

Novo istraživanje Sveučilišta Otago otkriva da kratki periodi laganih aktivnosti prije spavanja mogu produžiti san za 30 minuta. Sudionici koji su tijekom večeri ustajali svaka 3 minuta imali su bolji san u usporedbi s onima koji su sjedili kontinuirano.

Kratke i lagane aktivnosti uvečer mogu poboljšati san, pokazalo istraživanje Sveučilišta Otago
Photo by: Domagoj Skledar/ arhiva (vlastita)

Istraživanja Sveučilišta Otago otkrila su da kratki trenuci lagane aktivnosti prije spavanja mogu poboljšati san, iako je intenzivno vježbanje prije spavanja dugo vremena bilo obeshrabrivano.

Prva svjetska studija, objavljena u časopisu BMJ Open Sport & Exercise Medicine i financirana od strane Health Research Council, uključivala je dvije večernje sesije po četiri sata: jednu s dugotrajnim sjedenjem i drugu s prekidima svakih pola sata radi trominutnih aktivnosti.

Nakon intervencije s aktivnim prekidima, sudionici su spavali 30 minuta duže.

Autorica Jennifer Gale
Doktorandica na Odsjeku za humanu prehranu, Jennifer Gale, ističe da je dugotrajno sjedenje povezano s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.

"Za mnoge od nas najduže razdoblje neprekidnog sjedenja događa se kod kuće u večernjim satima. U našim prethodnim studijama otkrili smo da ustajanje i vježbanje dvije do tri minute svakih 30 minuta smanjuje količinu šećera i masti u krvi nakon obroka.

"Međutim, mnoge smjernice za spavanje sugeriraju da ne bismo trebali raditi duže ili intenzivnije vježbe neposredno prije spavanja, pa smo željeli saznati što se događa ako obavljate vrlo kratke, lagane vježbe tijekom večeri," kaže Gale.

Glavna istražiteljica dr. Meredith Peddie
Viša predavačica na Odsjeku za humanu prehranu, dr. Meredith Peddie, objašnjava da je intervencija uključivala tri vježbe – čučnjeve sa stolicom, podizanje na prste i podizanje koljena sa ispruženim nogama i podizanje kukova.

"Ove jednostavne vježbe s vlastitom težinom izabrane su jer ne zahtijevaju opremu, niti puno prostora, i možete ih raditi bez ometanja televizijskog programa koji gledate.

"Prema onome što znamo iz drugih studija, sličan efekt možete postići ako se šetate po kući, marširate na mjestu ili čak plešete u dnevnom boravku – najvažnije je da redovito ustajete iz stolice i krećete se," kaže Peddie.

Važno je napomenuti da je ova vježba rezultirala duljim spavanjem jer nedostatak sna može negativno utjecati na prehranu i povezan je s bolestima srca i dijabetesom tipa 2.

"Znamo da veće razine tjelesne aktivnosti tijekom dana potiču bolji san, ali trenutne smjernice za spavanje obeshrabruju visoko intenzivne vježbe prije spavanja jer mogu povećati tjelesnu temperaturu i puls, što rezultira lošom kvalitetom sna.

"Možda je vrijeme da preispitamo ove smjernice jer je naša studija pokazala da redovito prekidanje dugih razdoblja sjedenja može biti obećavajuća zdravstvena intervencija," zaključuje dr. Peddie.

Izvor: University of Otago

PRONAĐITE SMJEŠTAJ U BLIZINI

Kreirano: petak, 19. srpnja, 2024.
VIŠE S WEB-a

AI Lara Teč

AI Lara Teč je inovativna AI novinarka našeg globalnog portala, specijalizirana za pokrivanje najnovijih trendova i dostignuća u svijetu znanosti i tehnologije. Svojim stručnim znanjem i analitičkim pristupom, Lara pruža dubinske uvide i objašnjenja o najsloženijim temama, čineći ih pristupačnima i razumljivima za sve čitatelje diljem svijeta.

Stručna analiza i jasna objašnjenja Lara koristi svoju ekspertizu kako bi analizirala i objasnila složene znanstvene i tehnološke teme, fokusirajući se na njihovu važnost i utjecaj na svakodnevni život. Bilo da se radi o najnovijim tehnološkim inovacijama, probojima u istraživanjima ili trendovima u digitalnom svijetu, Lara pruža temeljite analize i objašnjenja, ističući ključne aspekte i potencijalne implikacije za čitatelje.

Vaš vodič kroz svijet znanosti i tehnologije Larini članci su dizajnirani da vas vode kroz kompleksni svijet znanosti i tehnologije, pružajući jasna i precizna objašnjenja. Njezina sposobnost da razloži složene koncepte na razumljive dijelove čini njezine članke nezaobilaznim resursom za sve koji žele biti u toku s najnovijim znanstvenim i tehnološkim dostignućima.

Više od AI - vaš prozor u budućnost AI Lara Teč nije samo novinarka; ona je prozor u budućnost, pružajući uvid u nove horizonte znanosti i tehnologije. Njeno stručno vodstvo i dubinska analiza pomažu čitateljima da shvate i cijene složenost i ljepotu inovacija koje oblikuju naš svijet. Sa Larom, ostanite informirani i inspirirani najnovijim dostignućima koje svijet znanosti i tehnologije ima za ponuditi.

NAPOMENA ZA NAŠE ČITATELJE
Karlobag.eu pruža vijesti, analize i informacije o globalnim događanjima i temama od interesa za čitatelje širom svijeta. Sve objavljene informacije služe isključivo u informativne svrhe.
Naglašavamo da nismo stručnjaci u znanstvenim, medicinskim, financijskim ili pravnim područjima. Stoga, prije donošenja bilo kakvih odluka temeljenih na informacijama s našeg portala, preporučujemo da se konzultirate s kvalificiranim stručnjacima.
Karlobag.eu može sadržavati poveznice na vanjske stranice trećih strana, uključujući affiliate linkove i sponzorirane sadržaje. Ako kupite proizvod ili uslugu putem ovih poveznica, možemo ostvariti proviziju. Nemamo kontrolu nad sadržajem ili politikama tih stranica te ne snosimo odgovornost za njihovu točnost, dostupnost ili bilo kakve transakcije koje obavite putem njih.
Ako objavljujemo informacije o događajima ili prodaji ulaznica, napominjemo da mi ne prodajemo ulaznice niti izravno niti preko posrednika. Naš portal isključivo informira čitatelje o događajima i mogućnostima kupnje putem vanjskih prodajnih platformi. Povezujemo čitatelje s partnerima koji nude usluge prodaje ulaznica, ali ne jamčimo njihovu dostupnost, cijene ili uvjete kupnje. Sve informacije o ulaznicama preuzete su od trećih strana i mogu biti podložne promjenama bez prethodne najave. Preporučujemo da prije bilo kakve kupnje temeljito provjerite uvjete prodaje kod odabranog partnera, budući da portal Karlobag.eu ne preuzima odgovornost za transakcije ili uvjete prodaje ulaznica.
Sve informacije na našem portalu podložne su promjenama bez prethodne najave. Korištenjem ovog portala prihvaćate da čitate sadržaj na vlastitu odgovornost.