Forschungen der Universität Otago haben ergeben, dass kurze Momente leichter Aktivität vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern können, obwohl intensive körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen lange Zeit entmutigt wurde.

Die weltweit erste Studie, die in der Zeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlicht und vom Health Research Council finanziert wurde, umfasste zwei abendliche Sitzungen von jeweils vier Stunden: eine mit längerem Sitzen und die andere mit Unterbrechungen alle halbe Stunde für drei Minuten Aktivität.

Nach der Intervention mit aktiven Pausen schliefen die Teilnehmer 30 Minuten länger.

Autorin Jennifer Gale
Doktorandin am Fachbereich für menschliche Ernährung, Jennifer Gale, betont, dass langes Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit verbunden ist.

"Für viele von uns treten die längsten Perioden ununterbrochenen Sitzens abends zu Hause auf. In unseren früheren Studien haben wir festgestellt, dass das Aufstehen und Trainieren für zwei bis drei Minuten alle 30 Minuten die Menge an Zucker und Fett im Blut nach den Mahlzeiten reduziert.

"Viele Schlafrichtlinien legen jedoch nahe, dass wir unmittelbar vor dem Schlafengehen keine längeren oder intensiveren Übungen machen sollten, daher wollten wir herausfinden, was passiert, wenn man abends sehr kurze, leichte Übungen macht," sagt Gale.

Hauptforscherin Dr. Meredith Peddie
Senior Lecturer am Fachbereich für menschliche Ernährung, Dr. Meredith Peddie, erklärt, dass die Intervention drei Übungen umfasste – Stuhlkniebeugen, Fersenheben und Knieheben mit gestreckten Beinen und Hüftheben.

"Diese einfachen Körpergewichtsübungen wurden ausgewählt, weil sie keine Ausrüstung oder viel Platz erfordern und Sie sie durchführen können, ohne das Fernsehprogramm zu unterbrechen, das Sie gerade ansehen.

"Aus anderen Studien wissen wir, dass Sie einen ähnlichen Effekt erzielen können, wenn Sie im Haus herumlaufen, auf der Stelle marschieren oder sogar im Wohnzimmer tanzen – das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig aus dem Stuhl aufstehen und sich bewegen," sagt Peddie.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übung zu einem längeren Schlaf führte, da Schlafmangel die Ernährung negativ beeinflussen kann und mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird.

"Wir wissen, dass höhere körperliche Aktivität während des Tages einen besseren Schlaf fördert, aber aktuelle Schlafrichtlinien entmutigen hochintensive Übungen vor dem Schlafengehen, da sie die Körpertemperatur und die Herzfrequenz erhöhen können, was zu schlechter Schlafqualität führt.

"Vielleicht ist es an der Zeit, diese Richtlinien zu überdenken, da unsere Studie gezeigt hat, dass regelmäßige Unterbrechungen langer Sitzperioden eine vielversprechende Gesundheitsintervention sein könnten," schließt Dr. Peddie.

Quelle: University of Otago