La actividad física regular es crucial para mantener la salud y extender la esperanza de vida. Las investigaciones muestran que las personas que siguen los niveles recomendados de actividad física tienen un riesgo significativamente menor de muerte prematura. Además, un estilo de vida activo contribuye a una mejor calidad de vida al reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Recomendaciones para la actividad física según grupos de edad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido directrices para la actividad física adaptadas a diferentes grupos de edad:

Niños menores de 5 años

• Se debe fomentar la actividad física desde el nacimiento, especialmente a través del juego en el suelo en un entorno seguro.


• Los niños en edad preescolar que pueden caminar de forma independiente deben estar físicamente activos al menos 180 minutos al día.

Niños y adolescentes (5-17 años)

• Se recomienda al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa al día.


• Las actividades deben incluir ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza y actividades que promuevan la salud ósea.

Adultos (18-64 años)

• Se recomienda al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, o una combinación de ambas actividades.


• Se deben incluir ejercicios de fuerza que involucren todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

Personas mayores (65+ años)

• Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.


• También se deben incluir ejercicios para el equilibrio y la prevención de caídas al menos tres veces por semana.

Impacto de la actividad física en la salud

La actividad física regular ofrece numerosos beneficios para la salud, que incluyen:

• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares


• Mejora de la salud mental y reducción de los síntomas de la depresión


• Mantenimiento de un peso corporal saludable


• Fortalecimiento de músculos y huesos


• Mejora de la calidad del sueño

Impacto en la longevidad

Las investigaciones han mostrado que las personas físicamente activas pueden esperar una vida más larga en comparación con las personas inactivas. La actividad física regular puede agregar varios años a la vida y también mejora la calidad de vida al reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Recomendaciones para diferentes grupos de edad

Niños y adolescentes (5-17 años)

Se recomienda al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa al día, incluyendo actividades aeróbicas, ejercicios de fuerza y actividades que promuevan la salud ósea.

Adultos (18-64 años)

Además de las recomendaciones anteriores, los adultos deberían intentar reducir el tiempo sentado e incluir actividades que mejoren el equilibrio, especialmente a medida que envejecen.

Personas mayores (65+ años)

Se recomienda que las personas mayores practiquen al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, junto con ejercicios para mantener el equilibrio y prevenir caídas.

Incorporar la actividad física regular en la vida diaria puede mejorar significativamente la salud y extender la esperanza de vida. Independientemente de la edad, es importante encontrar actividades que se adapten a las capacidades individuales y disfrutar de ellas para garantizar la sostenibilidad y el bienestar a largo plazo.