L'activité physique régulière est cruciale pour maintenir la santé et prolonger la durée de vie. Les recherches montrent que les individus qui respectent les niveaux d'activité physique recommandés ont un risque de mort prématurée considérablement réduit. De plus, un mode de vie actif contribue à une meilleure qualité de vie en réduisant le risque de maladies chroniques.

Recommandations pour l'activité physique selon les groupes d'âge

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a émis des lignes directrices pour l'activité physique adaptées à différents groupes d'âge :

Enfants de moins de 5 ans

• L'activité physique doit être encouragée dès la naissance, notamment par le jeu au sol dans un environnement sécurisé.


• Les enfants d'âge préscolaire qui peuvent marcher de manière autonome devraient être physiquement actifs pendant au moins 180 minutes par jour.

Enfants et adolescents (5-17 ans)

• Il est recommandé de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour.


• Les activités devraient inclure des exercices aérobiques, des exercices de renforcement musculaire et des activités favorisant la santé osseuse.

Adultes (18-64 ans)

• Il est recommandé de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine ou entre 75 et 150 minutes d'activité aérobie intense par semaine, ou une combinaison des deux types d'activités.


• Les exercices de renforcement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires devraient être réalisés au moins deux fois par semaine.

Personnes âgées (65 ans et plus)

• Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.


• Il est également conseillé de pratiquer des exercices pour l'équilibre et la prévention des chutes au moins trois fois par semaine.

Impact de l'activité physique sur la santé

L'activité physique régulière offre de nombreux avantages pour la santé, notamment :

• Réduction du risque de maladies cardiovasculaires


• Amélioration de la santé mentale et réduction des symptômes de dépression


• Maintien d'un poids corporel sain


• Renforcement des muscles et des os


• Amélioration de la qualité du sommeil

Impact sur l'espérance de vie

Les recherches ont montré que les personnes physiquement actives peuvent s'attendre à une durée de vie plus longue que les personnes inactives. L'activité physique régulière peut ajouter plusieurs années à la vie tout en améliorant la qualité de vie en réduisant le risque de maladies chroniques.

Recommandations pour différents groupes d'âge

Enfants et adolescents (5-17 ans)

Il est recommandé de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour, y compris des activités aérobiques, des exercices de renforcement musculaire et des activités favorisant la santé osseuse.

Adultes (18-64 ans)

En plus des recommandations précédentes, les adultes devraient essayer de réduire le temps passé en position assise et inclure des activités qui améliorent l'équilibre, surtout à mesure qu'ils vieillissent.

Personnes âgées (65 ans et plus)

Les personnes âgées devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, accompagnées d'exercices pour maintenir l'équilibre et prévenir les chutes.

Intégrer l'activité physique régulière dans la vie quotidienne peut améliorer considérablement la santé et prolonger l'espérance de vie. Quel que soit l'âge, il est important de trouver des activités adaptées aux capacités individuelles et de les apprécier afin d'assurer la durabilité et le bien-être à long terme.