Redovita tjelesna aktivnost od presudne je važnosti za očuvanje zdravlja i produljenje životnog vijeka. Istraživanja su pokazala da osobe koje se pridržavaju preporučenih razina tjelesne aktivnosti imaju značajno manji rizik od preuranjene smrti. Osim toga, aktivan način života doprinosi boljoj kvaliteti života, smanjujući rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Preporuke za tjelesnu aktivnost prema dobnim skupinama

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izdala je smjernice za tjelesnu aktivnost prilagođene različitim dobnim skupinama:

Djeca mlađa od 5 godina

• Tjelesnu aktivnost treba poticati od rođenja, posebno kroz igru na podu u sigurnom okruženju.


• Djeca predškolske dobi koja mogu hodati bez pomoći trebala bi biti svakodnevno tjelesno aktivna najmanje 180 minuta tijekom dana.

Djeca i adolescenti (5-17 godina)

• Preporučuje se najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno.


• Aktivnosti bi trebale uključivati aerobne vježbe, vježbe snage i aktivnosti koje potiču zdravlje kostiju.

Odrasli (18-64 godine)

• Preporučuje se najmanje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili 75 do 150 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, ili kombinacija obje vrste aktivnosti.


• Uključivanje vježbi snage koje obuhvaćaju sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno.

Starije osobe (65+ godina)

• Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno.


• Uključivanje vježbi za održavanje ravnoteže i sprječavanje padova najmanje tri puta tjedno.

Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje

Redovita tjelesna aktivnost donosi brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti


• Poboljšanje mentalnog zdravlja i smanjenje simptoma depresije


• Održavanje zdrave tjelesne težine


• Jačanje mišića i kostiju


• Poboljšanje kvalitete sna

Utjecaj na dugovječnost

Istraživanja su pokazala da osobe koje su tjelesno aktivne mogu očekivati dulji životni vijek u usporedbi s neaktivnim osobama. Redovita tjelesna aktivnost može dodati nekoliko godina životu, a također poboljšava kvalitetu života smanjujući rizik od kroničnih bolesti.

Preporuke za različite dobne skupine

Djeca i adolescenti (5-17 godina)

Preporučuje se najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno, uključujući aerobne aktivnosti, vježbe snage i aktivnosti koje potiču zdravlje kostiju.

Odrasli (18-64 godine)

Osim prethodno navedenih preporuka, odrasli bi trebali smanjiti vrijeme provedeno u sjedećem položaju i uključiti aktivnosti koje poboljšavaju ravnotežu, posebno kako stare.

Starije osobe (65+ godina)

Starijim osobama preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, uz vježbe za održavanje ravnoteže i sprječavanje padova.

Uvođenjem redovite tjelesne aktivnosti u svakodnevni život moguće je značajno poboljšati zdravlje i produžiti životni vijek. Bez obzira na dob, važno je pronaći aktivnosti koje odgovaraju individualnim sposobnostima i uživati u njima kako bi se osigurala dugoročna održivost i dobrobit.