Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit und die Verlängerung der Lebensspanne. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die den empfohlenen körperlichen Aktivitätslevels folgen, ein signifikant geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben. Darüber hinaus trägt ein aktiver Lebensstil zu einer besseren Lebensqualität bei, indem er das Risiko chronischer Krankheiten verringert.

Empfehlungen für körperliche Aktivität nach Altersgruppen

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Richtlinien für körperliche Aktivität herausgegeben, die auf verschiedene Altersgruppen zugeschnitten sind:

Kinder unter 5 Jahren

• Körperliche Aktivität sollte ab der Geburt gefördert werden, insbesondere durch Spielen auf dem Boden in einer sicheren Umgebung.


• Vorschulkinder, die selbstständig gehen können, sollten mindestens 180 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein.

Kinder und Jugendliche (5-17 Jahre)

• Es wird empfohlen, täglich mindestens 60 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität zu betreiben.


• Die Aktivitäten sollten aerobische Übungen, Krafttraining und Aktivitäten zur Förderung der Knochengesundheit umfassen.

Erwachsene (18-64 Jahre)

• Es wird empfohlen, mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche zu betreiben, oder eine Kombination beider Aktivitätsarten.


• Kraftübungen, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen, sollten mindestens zweimal pro Woche in den Wochenplan aufgenommen werden.

Ältere Erwachsene (65+ Jahre)

• Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben.


• Zusätzlich sollte mindestens dreimal pro Woche ein Gleichgewichts- und Sturzpräventionstraining durchgeführt werden.

Einfluss von körperlicher Aktivität auf die Gesundheit

Regelmäßige körperliche Aktivität bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich:

• Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen


• Verbesserung der geistigen Gesundheit und Verringerung von Depressionssymptomen


• Erhaltung eines gesunden Körpergewichts


• Stärkung von Muskeln und Knochen


• Verbesserung der Schlafqualität

Einfluss auf die Lebenserwartung

Forschungen zeigen, dass körperlich aktive Menschen eine längere Lebensspanne erwarten können als inaktive Menschen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann mehrere Jahre zum Leben hinzufügen und gleichzeitig die Lebensqualität verbessern, indem das Risiko chronischer Krankheiten verringert wird.

Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen

Kinder und Jugendliche (5-17 Jahre)

Es wird empfohlen, täglich mindestens 60 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität zu betreiben, einschließlich aerober Aktivitäten, Kraftübungen und Aktivitäten zur Förderung der Knochengesundheit.

Erwachsene (18-64 Jahre)

Zusätzlich zu den bereits genannten Empfehlungen sollten Erwachsene versuchen, die Zeit im Sitzen zu reduzieren und Aktivitäten einzubeziehen, die das Gleichgewicht verbessern, insbesondere im Alter.

Ältere Erwachsene (65+ Jahre)

Älteren Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche durchzuführen, zusammen mit Übungen, die das Gleichgewicht erhalten und Stürzen vorbeugen.

Durch die Integration regelmäßiger körperlicher Aktivität in das tägliche Leben können Gesundheit und Lebensspanne erheblich verbessert werden. Unabhängig vom Alter ist es wichtig, Aktivitäten zu finden, die den individuellen Fähigkeiten entsprechen, und sie zu genießen, um langfristige Nachhaltigkeit und Wohlbefinden zu gewährleisten.