Postavke privatnosti

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i długowieczność u dorosłych i osób starszych

Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania zdrowia i długowieczności. Badania pokazują, że aktywny styl życia zmniejsza ryzyko zachorowania i wydłuża oczekiwaną długość życia, poprawiając jednocześnie jakość życia.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i długowieczność u dorosłych i osób starszych
Photo by: objava za medije/ objava za medije

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i wydłużenia życia. Badania pokazują, że osoby, które przestrzegają zaleceń dotyczących poziomu aktywności fizycznej, mają znacznie mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Dodatkowo, aktywny styl życia przyczynia się do lepszej jakości życia, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych.


Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zależności od grup wiekowych


Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydała wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dostosowane do różnych grup wiekowych:


Dzieci poniżej 5. roku życia



  • Aktywność fizyczną należy wspierać od urodzenia, szczególnie poprzez zabawę na podłodze w bezpiecznym środowisku.

  • Dzieci w wieku przedszkolnym, które potrafią chodzić samodzielnie, powinny być aktywne fizycznie co najmniej 180 minut dziennie.


Dzieci i młodzież (5-17 lat)



  • Rekomenduje się co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie.

  • Aktywności powinny obejmować ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe oraz aktywności wspomagające zdrowie kości.


Dorośli (18-64 lata)



  • Zaleca się co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo, lub kombinację obu rodzajów aktywności.

  • Włączenie ćwiczeń siłowych obejmujących wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu.


Osoby starsze (65+ lat)



  • Rekomenduje się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.

  • Włączenie ćwiczeń na równowagę oraz zapobieganie upadkom co najmniej trzy razy w tygodniu.


Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie


Regularna aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym:



  • Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych

  • Poprawa zdrowia psychicznego i zmniejszenie objawów depresji

  • Utrzymanie zdrowej masy ciała

  • Wzmacnianie mięśni i kości

  • Poprawa jakości snu


Wpływ na długość życia


Badania wykazały, że osoby aktywne fizycznie mogą spodziewać się dłuższego życia w porównaniu do osób nieaktywnych. Regularna aktywność fizyczna może dodać kilka lat do życia, a także poprawić jakość życia poprzez zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych.


Zalecenia dla różnych grup wiekowych


Dzieci i młodzież (5-17 lat)


Zaleca się co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie, w tym ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe oraz aktywności wspomagające zdrowie kości.


Dorośli (18-64 lata)


Oprócz wcześniej wspomnianych zaleceń, dorośli powinni starać się ograniczać czas spędzany w pozycji siedzącej i włączać aktywności, które poprawiają równowagę, szczególnie w miarę starzenia się.


Osoby starsze (65+ lat)


Osobom starszym zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, wraz z ćwiczeniami utrzymującymi równowagę i zapobiegającymi upadkom.


Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej do codziennego życia może znacząco poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Niezależnie od wieku, ważne jest, aby znaleźć aktywności odpowiadające indywidualnym zdolnościom i cieszyć się nimi, aby zapewnić długoterminową trwałość i dobrostan.

Znajdź nocleg w pobliżu

Czas utworzenia: 01 grudnia, 2024

Redakcja nauki i technologii

Nasza Redakcja Nauki i Technologii powstała z wieloletniej pasji do badania, interpretowania i przybliżania złożonych tematów zwykłym czytelnikom. Piszą u nas pracownicy i wolontariusze, którzy od dziesięcioleci śledzą rozwój nauki i innowacji technologicznych – od odkryć laboratoryjnych po rozwiązania zmieniające codzienne życie. Choć piszemy w liczbie mnogiej, za każdym tekstem stoi prawdziwa osoba z dużym doświadczeniem redakcyjnym i dziennikarskim oraz głębokim szacunkiem dla faktów i informacji możliwych do zweryfikowania.

Nasza redakcja opiera swoją pracę na przekonaniu, że nauka jest najsilniejsza wtedy, gdy jest dostępna dla wszystkich. Dlatego dążymy do jasności, precyzji i zrozumiałości, unikając uproszczeń, które mogłyby obniżyć jakość treści. Często spędzamy godziny, analizując badania, dokumenty techniczne i źródła specjalistyczne, aby każdy temat przedstawić w sposób ciekawy, a nie obciążający. W każdym tekście staramy się łączyć wiedzę naukową z codziennym życiem, pokazując, jak idee z ośrodków badawczych, uniwersytetów i laboratoriów technologicznych kształtują świat wokół nas.

Wieloletnie doświadczenie dziennikarskie pozwala nam rozpoznać to, co dla czytelnika naprawdę ważne – niezależnie od tego, czy chodzi o postępy w sztucznej inteligencji, odkrycia medyczne, rozwiązania energetyczne, misje kosmiczne czy urządzenia, które trafiają do naszego życia codziennego, zanim zdążymy pomyśleć o ich możliwościach. Nasze spojrzenie na technologię nie jest wyłącznie techniczne; interesują nas także ludzkie historie stojące za wielkimi osiągnięciami – badacze, którzy latami dopracowują projekty, inżynierowie zamieniający idee w działające systemy oraz wizjonerzy przesuwający granice możliwości.

W naszej pracy kieruje nami również poczucie odpowiedzialności. Chcemy, by czytelnik mógł zaufać informacjom, które podajemy, dlatego sprawdzamy źródła, porównujemy dane i nie spieszymy się z publikacją, jeśli coś nie jest całkowicie jasne. Zaufanie buduje się wolniej niż pisze wiadomość, ale wierzymy, że tylko taki dziennikarski wysiłek ma trwałą wartość.

Dla nas technologia to coś więcej niż urządzenia, a nauka to coś więcej niż teoria. To dziedziny, które napędzają postęp, kształtują społeczeństwo i otwierają nowe możliwości dla wszystkich, którzy chcą zrozumieć, jak działa świat dziś i dokąd zmierza jutro. Dlatego podchodzimy do każdego tematu z powagą, ale i z ciekawością – bo to właśnie ciekawość otwiera drzwi najlepszym tekstom.

Naszą misją jest przybliżanie czytelnikom świata, który zmienia się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, w przekonaniu, że rzetelne dziennikarstwo może być mostem między ekspertami, innowatorami i wszystkimi, którzy chcą zrozumieć, co dzieje się za nagłówkami. W tym widzimy nasze właściwe zadanie: przekształcać to, co złożone, w zrozumiałe, to, co odległe, w bliskie, a to, co nieznane, w inspirujące.

UWAGA DLA NASZYCH CZYTELNIKÓW
Karlobag.eu dostarcza wiadomości, analizy i informacje o globalnych wydarzeniach oraz tematach interesujących czytelników na całym świecie. Wszystkie opublikowane informacje służą wyłącznie celom informacyjnym.
Podkreślamy, że nie jesteśmy ekspertami w dziedzinie nauki, medycyny, finansów ani prawa. Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek decyzji na podstawie informacji z naszego portalu zalecamy konsultację z wykwalifikowanymi ekspertami.
Karlobag.eu może zawierać linki do zewnętrznych stron trzecich, w tym linki afiliacyjne i treści sponsorowane. Jeśli kupisz produkt lub usługę za pośrednictwem tych linków, możemy otrzymać prowizję. Nie mamy kontroli nad treścią ani politykami tych stron i nie ponosimy odpowiedzialności za ich dokładność, dostępność ani za jakiekolwiek transakcje przeprowadzone za ich pośrednictwem.
Jeśli publikujemy informacje o wydarzeniach lub sprzedaży biletów, prosimy pamiętać, że nie sprzedajemy biletów ani bezpośrednio, ani poprzez pośredników. Nasz portal wyłącznie informuje czytelników o wydarzeniach i możliwościach zakupu biletów poprzez zewnętrzne platformy sprzedażowe. Łączymy czytelników z partnerami oferującymi usługi sprzedaży biletów, jednak nie gwarantujemy ich dostępności, cen ani warunków zakupu. Wszystkie informacje o biletach pochodzą od stron trzecich i mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia.
Wszystkie informacje na naszym portalu mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia. Korzystając z tego portalu, zgadzasz się czytać treści na własne ryzyko.