W pędzącym świecie zdominowanym przez ciągły pośpiech, znalezienie chwil szczęścia i satysfakcji często staje się wyzwaniem. Jednak nowe badania odkrywają, że nawet małe, codzienne działania mogą znacząco przyczynić się do naszego poczucia szczęścia i ogólnego dobrostanu. Projekt o nazwie Big Joy Project, zainicjowany przez grupę badaczy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (UC San Francisco), pokazał, jak proste codzienne mikro-działania mogą być niezwykle skuteczne w podnoszeniu jakości życia i zdrowia psychicznego.

Czym jest Big Joy Project?

Big Joy Project to tygodniowy program online, który dostarcza uczestnikom serię małych zadań mających na celu wzmacnianie pozytywnych emocji i samoświadomości szczęścia. Program obejmuje działania takie jak proszenie innych o podzielenie się swoimi zabawnymi, inspirującymi lub dumnymi chwilami, prowadzenie listy wdzięczności oraz wykonywanie małych aktów życzliwości, które mają na celu rozjaśnienie czyjegoś dnia. Uczestnicy codziennie poświęcają zaledwie kilka minut na te czynności, co sprawia, że program jest dostępny i wykonalny dla szerokiej populacji, nawet dla osób o bardzo napiętym harmonogramie.

Zakres i demografia uczestników

W badaniu wzięło udział około 17 600 osób z różnych części świata, przy czym największa liczba pochodziła z USA, Kanady i Wielkiej Brytanii, co stanowi 71% uczestników. Większość stanowiły kobiety (84%), w większości rasy białej (74%) oraz osoby z co najmniej częściowym wykształceniem wyższym (94%). Chociaż jest to szeroka próba, badacze zwrócili szczególną uwagę na wpływ takich mikro-działań na młodsze osoby, przedstawicieli populacji czarnej i latynoskiej oraz grupy społecznie zagrożone.

Wyniki interwencji

Już po siedmiu dniach udziału w programie, respondenci zgłosili znaczący wzrost poziomu ogólnego dobrostanu i pozytywnych emocji. Podkreślili również lepsze postrzeganie własnego wpływu na szczęście oraz zmniejszenie poziomu stresu. Poprawę zauważono również w zdrowiu fizycznym, w tym w jakości snu. Szczególnie interesujące jest to, że największe korzyści odniosły grupy wrażliwe, takie jak młodsi ludzie, osoby czarnoskóre, populacja latynoska oraz osoby znajdujące się w niekorzystnej sytuacji społecznej.

Dlaczego te odkrycia są ważne?

Wzrost dobrostanu jest bezpośrednio związany z niższym ryzykiem rozwoju chorób psychicznych oraz lepszym ogólnym stanem zdrowia. Według słów Elissy Epel, PhD, kierowniczki badań, osoby o wyższym poziomie dobrostanu są mniej podatne na choroby przewlekłe, takie jak choroby sercowo-naczyniowe, i mają niższy wskaźnik śmiertelności, zarówno w populacjach zdrowych, jak i chorych.

Dotychczasowe interwencje online mające na celu poprawę zdrowia psychicznego zazwyczaj trwają kilka tygodni i wymagają od trzech do czterech godzin tygodniowo, co dla wielu stanowi przeszkodę z powodu braku czasu i motywacji. Big Joy Project to pierwszy program, który pokazał, że nawet krótkotrwałe, codzienne czynności trwające zaledwie kilka minut mogą przynieść wymierne pozytywne rezultaty.

Prostota jako klucz do sukcesu

Autorzy projektu podkreślają, że krótsze i mniej wymagające programy zmniejszają prawdopodobieństwo rezygnacji uczestników i zwiększają ich zaangażowanie. Darwin Guevarra, PhD, pierwszy autor badania i badacz z Miami University, podkreśla, że jest niezwykle zachęcające, iż pozytywne efekty można osiągnąć poprzez tak krótką interwencję. To podejście otwiera drzwi do szerszego zastosowania i większej dostępności programu dla ludzi, którzy w innym przypadku nie mogliby poświęcić wiele czasu na takie działania.

Zastosowanie w życiu codziennym i dalsze kroki

Biorąc pod uwagę wyniki badań, można polecić każdemu włączenie do swoich codziennych rutyn małych gestów wdzięczności, uważności i życzliwości, które, choć pozornie nieistotne, mogą niezwykle przyczynić się do równowagi emocjonalnej i zadowolenia. Takie mikro-akty nie tylko zwiększają osobisty dobrostan, ale także promują pozytywne relacje międzyludzkie i budują społeczność opartą na wsparciu i współczuciu.

Ponadto, badacze planują rozszerzyć te wyniki poprzez długoterminowe badania, aby lepiej zrozumieć trwałe efekty takich krótkich interwencji. Celem jest również dostosowanie programu do różnych populacji i warunków życiowych, aby każdy mógł znaleźć swój własny sposób na osiągnięcie większego szczęścia i jakości życia, niezależnie od okoliczności życiowych.

Źródło: University of California