In einer schnelllebigen Welt, die von ständiger Hektik dominiert wird, wird es oft zur Herausforderung, Momente des Glücks und der Zufriedenheit zu finden. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass selbst kleine, alltägliche Handlungen maßgeblich zu unserem Glücksgefühl und allgemeinen Wohlbefinden beitragen können. Ein Projekt namens Big Joy Project, das von einer Gruppe von Forschern der University of California, San Francisco (UC San Francisco) ins Leben gerufen wurde, hat gezeigt, wie einfache tägliche Mikro-Handlungen äußerst wirksam sein können, um die Lebensqualität und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Was ist das Big Joy Project?

Das Big Joy Project ist ein wöchentliches Online-Programm, das den Teilnehmern eine Reihe kleiner Aufgaben zur Stärkung positiver Emotionen und des Bewusstseins für Glück bietet. Das Programm umfasst Aktivitäten wie das Bitten anderer, ihre lustigen, inspirierenden oder stolzen Momente zu teilen, das Führen einer Dankbarkeitsliste und kleine freundliche Taten, die darauf abzielen, jemandem den Tag zu verschönern. Die Teilnehmer verbringen täglich nur wenige Minuten mit diesen Aktivitäten, was das Programm für eine breite Bevölkerungsgruppe zugänglich und durchführbar macht, selbst für diejenigen mit einem sehr vollen Terminkalender.

Umfang und Demografie der Teilnehmer

An der Studie nahmen etwa 17.600 Personen aus verschiedenen Teilen der Welt teil, wobei die größte Anzahl aus den USA, Kanada und dem Vereinigten Königreich stammte, was 71 % der Teilnehmer ausmacht. Die Mehrheit waren Frauen (84 %), überwiegend weiß (74 %) und Personen mit mindestens einiger Hochschulbildung (94 %). Obwohl es sich um eine breite Stichprobe handelt, haben die Forscher besonderes Augenmerk auf die Auswirkungen solcher Mikro-Handlungen auf jüngere Menschen, Mitglieder der schwarzen und hispanischen Bevölkerung sowie sozial benachteiligte Gruppen gelegt.

Ergebnisse der Intervention

Nach nur sieben Tagen Teilnahme am Programm berichteten die Befragten über eine signifikante Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der positiven Emotionen. Sie hoben auch eine bessere Wahrnehmung ihres eigenen Einflusses auf das Glück und eine Verringerung des Stressniveaus hervor. Verbesserungen wurden auch bei der körperlichen Gesundheit, einschließlich der Schlafqualität, festgestellt. Besonders interessant ist, dass die größten Vorteile von schutzbedürftigen Gruppen wie jüngeren Menschen, Schwarzen, der hispanischen Bevölkerung und Personen in einer benachteiligteren sozialen Lage erzielt wurden.

Warum sind diese Ergebnisse wichtig?

Eine Steigerung des Wohlbefindens steht in direktem Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung psychischer Erkrankungen und einem besseren allgemeinen Gesundheitszustand. Laut Elissa Epel, PhD, der Leiterin der Forschung, sind Personen mit einem höheren Wohlbefinden weniger anfällig für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben niedrigere Sterblichkeitsraten, sowohl in gesunden als auch in kranken Populationen.

Bisherige Online-Interventionen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit dauern in der Regel mehrere Wochen und erfordern drei bis vier Stunden pro Woche, was für viele aufgrund von Zeit- und Motivationsmangel ein Hindernis darstellt. Das Big Joy Project ist das erste Programm, das gezeigt hat, dass selbst kurzfristige, tägliche Aktivitäten von nur wenigen Minuten spürbare positive Ergebnisse bringen können.

Einfachheit als Schlüssel zum Erfolg

Die Autoren des Projekts betonen, dass kürzere und weniger anspruchsvolle Programme die Wahrscheinlichkeit eines Abbruchs durch die Teilnehmer verringern und deren Engagement erhöhen. Darwin Guevarra, PhD, der Erstautor der Studie und Forscher an der Miami University, betont, dass es äußerst ermutigend ist zu sehen, dass positive Effekte durch eine so kurze Intervention erzielt werden können. Dieser Ansatz öffnet die Tür für eine breitere Anwendung und eine größere Zugänglichkeit des Programms für Menschen, die sonst nicht viel Zeit für solche Aktivitäten aufwenden könnten.

Anwendung im Alltag und weitere Schritte

Unter Berücksichtigung der Forschungsergebnisse kann jedem empfohlen werden, kleine Gesten der Dankbarkeit, Achtsamkeit und Freundlichkeit in seine täglichen Routinen aufzunehmen, die, obwohl scheinbar unbedeutend, erheblich zum emotionalen Gleichgewicht und zur Zufriedenheit beitragen können. Solche Mikro-Akte steigern nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern fördern auch positive zwischenmenschliche Beziehungen und bauen eine auf Unterstützung und Mitgefühl basierende Gemeinschaft auf.

Darüber hinaus planen die Forscher, diese Ergebnisse durch längerfristige Studien zu erweitern, um die dauerhaften Auswirkungen solcher kurzen Interventionen besser zu verstehen. Ziel ist es auch, das Programm an verschiedene Bevölkerungsgruppen und Lebensbedingungen anzupassen, damit jeder seinen eigenen Weg zu mehr Glück und Lebensqualität finden kann, unabhängig von den Lebensumständen.

Quelle: University of California