U ubrzanom svijetu u kojem dominira konstantna užurbanost, pronalaženje trenutaka sreće i zadovoljstva često postaje izazov. Međutim, nova istraživanja otkrivaju da čak i male, svakodnevne radnje mogu značajno doprinijeti našem osjećaju sreće i općem blagostanju. Projekt nazvan Big Joy Project, kojeg je pokrenula skupina istraživača sa Sveučilišta Kalifornije u San Franciscu (UC San Francisco), pokazao je kako jednostavne dnevne mikro-radnje mogu biti iznimno učinkovite u podizanju kvalitete života i mentalnog zdravlja.

Što je Big Joy Project?

Big Joy Project je tjedni online program koji sudionicima pruža niz malih zadataka usmjerenih na jačanje pozitivnih emocija i samosvijesti o sreći. Program uključuje aktivnosti poput traženja od drugih da podijele svoje zabavne, inspirativne ili ponosne trenutke, vođenje popisa zahvalnosti te činjenje malih ljubaznih djela koja imaju za cilj uljepšati dan nekoj osobi. Sudionici svakodnevno provode samo nekoliko minuta na ovim aktivnostima, što čini program dostupnim i izvedivim za široku populaciju ljudi, čak i one s vrlo zauzetim rasporedom.

Opseg i demografija sudionika

U istraživanju je sudjelovalo oko 17.600 ljudi iz različitih dijelova svijeta, pri čemu je najveći broj dolazio iz SAD-a, Kanade i Velike Britanije, što čini 71% sudionika. Većina su bile žene (84%), većinski bijele rase (74%) i osobe s barem nekim fakultetskim obrazovanjem (94%). Iako se radi o širokom uzorku, istraživači su posebno obratili pozornost na utjecaj ovakvih mikro-radnji na mlađe osobe, pripadnike crne i hispanske populacije te društveno ugrožene skupine.

Rezultati intervencije

Nakon samo sedam dana sudjelovanja u programu, ispitanici su izvijestili o značajnom povećanju razine općeg blagostanja i pozitivnih emocija. Također su istaknuli bolju percepciju vlastitog utjecaja na sreću te smanjenje razine stresa. Poboljšanja su se primijetila i u fizičkom zdravlju, uključujući kvalitetu sna. Posebno je zanimljivo da su najveće koristi izvukle ranjive skupine poput mlađih ljudi, crnaca, hispanske populacije i onih koji se nalaze u nepovoljnijem društvenom položaju.

Zašto su ovi nalazi važni?

Povećanje dobrobiti direktno je povezano s nižim rizikom od razvoja mentalnih bolesti te boljim općim zdravstvenim stanjem. Prema riječima Elisse Epel, PhD, voditeljice istraživanja, osobe koje imaju višu razinu dobrobiti manje su sklone kroničnim bolestima poput kardiovaskularnih bolesti te imaju nižu stopu smrtnosti, kako u zdravim tako i u bolesnim populacijama.

Dosadašnje online intervencije usmjerene na poboljšanje mentalnog zdravlja obično traju nekoliko tjedana i zahtijevaju tri do četiri sata tjedno, što mnogima predstavlja prepreku zbog nedostatka vremena i motivacije. Big Joy Project je prvi program koji je pokazao da čak i kratkotrajne, svakodnevne aktivnosti od samo nekoliko minuta mogu donijeti opipljive pozitivne rezultate.

Jednostavnost kao ključ uspjeha

Autori projekta ističu da kraći i manje zahtjevni programi smanjuju mogućnost odustajanja sudionika i povećavaju njihovu angažiranost. Darwin Guevarra, PhD, prvi autor studije i istraživač s Miami Universityja, naglašava kako je iznimno ohrabrujuće vidjeti da se pozitivni efekti mogu postići kroz ovako kratku intervenciju. Ovaj pristup otvara vrata široj primjeni i većoj dostupnosti programa za ljude koji inače ne bi mogli posvetiti mnogo vremena takvim aktivnostima.

Primjena u svakodnevnom životu i daljnji koraci

Uzimajući u obzir nalaze istraživanja, može se preporučiti svima da u svoje dnevne rutine uključe male geste zahvalnosti, pažnje i ljubaznosti koje, iako naizgled neznatne, mogu izuzetno doprinijeti emocionalnoj ravnoteži i zadovoljstvu. Ovakvi mikro-aktovi ne samo da povećavaju osobnu dobrobit, već potiču i pozitivne međuljudske odnose te grade zajednicu temeljenu na podršci i suosjećanju.

Nadalje, istraživači planiraju proširiti ove rezultate kroz dugoročnije studije kako bi bolje razumjeli trajne efekte ovakvih kratkih intervencija. Također, cilj je prilagoditi program različitim populacijama i uvjetima života kako bi svatko mogao pronaći svoj način za postizanje veće sreće i kvalitete života, bez obzira na životne okolnosti.

Izvor: University of California