Badania Uniwersytetu Otago wykazały, że krótkie chwile lekkiej aktywności przed snem mogą poprawić sen, mimo że intensywne ćwiczenia przed snem przez długi czas były odradzane.
Pierwsze na świecie badanie, opublikowane w czasopiśmie BMJ Open Sport & Exercise Medicine i finansowane przez Health Research Council, obejmowało dwie wieczorne sesje po cztery godziny: jedną z długotrwałym siedzeniem i drugą z przerwami co pół godziny na trzyminutową aktywność.
Po interwencji z aktywnymi przerwami uczestnicy spali o 30 minut dłużej.
Autorka Jennifer Gale
Doktorantka w Katedrze Żywienia Człowieka, Jennifer Gale, podkreśla, że długotrwałe siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności.
"Dla wielu z nas najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia ma miejsce w domu wieczorem. W naszych poprzednich badaniach stwierdziliśmy, że wstawanie i ćwiczenie przez dwie do trzech minut co 30 minut zmniejsza ilość cukru i tłuszczu we krwi po posiłkach.
"Jednak wiele wytycznych dotyczących snu sugeruje, że nie powinniśmy wykonywać dłuższych lub intensywniejszych ćwiczeń bezpośrednio przed snem, więc chcieliśmy dowiedzieć się, co się dzieje, jeśli wykonuje się bardzo krótkie, lekkie ćwiczenia wieczorem," mówi Gale.
Główna badaczka dr Meredith Peddie
Starszy wykładowca w Katedrze Żywienia Człowieka, dr Meredith Peddie, wyjaśnia, że interwencja obejmowała trzy ćwiczenia – przysiady na krześle, podnoszenie się na palce i podnoszenie kolan z wyprostowanymi nogami oraz unoszenie bioder.
"Te proste ćwiczenia z masą własnego ciała zostały wybrane, ponieważ nie wymagają sprzętu ani dużo miejsca, a można je wykonywać bez przerywania programu telewizyjnego, który oglądasz.
"Z tego, co wiemy z innych badań, podobny efekt można osiągnąć, spacerując po domu, maszerując w miejscu lub nawet tańcząc w salonie – najważniejsze jest, aby regularnie wstawać z krzesła i poruszać się," mówi Peddie.
Ważne jest, aby zauważyć, że to ćwiczenie skutkowało dłuższym snem, ponieważ brak snu może negatywnie wpływać na odżywianie i jest związany z chorobami serca i cukrzycą typu 2.
"Wiemy, że wyższe poziomy aktywności fizycznej w ciągu dnia sprzyjają lepszemu snu, ale obecne wytyczne dotyczące snu odradzają intensywne ćwiczenia przed snem, ponieważ mogą one podnosić temperaturę ciała i tętno, co skutkuje słabą jakością snu.
"Może nadszedł czas, aby ponownie rozważyć te wytyczne, ponieważ nasze badanie wykazało, że regularne przerywanie długich okresów siedzenia może być obiecującą interwencją zdrowotną," podsumowuje dr Peddie.
Źródło: University of Otago
Creation time: 19 July, 2024
Note for our readers:
The Karlobag.eu portal provides information on daily events and topics important to our community. We emphasize that we are not experts in scientific or medical fields. All published information is for informational purposes only.
Please do not consider the information on our portal to be completely accurate and always consult your own doctor or professional before making decisions based on this information.
Our team strives to provide you with up-to-date and relevant information, and we publish all content with great dedication.
We invite you to share your stories from Karlobag with us!
Your experience and stories about this beautiful place are precious and we would like to hear them.
Feel free to send them to us at karlobag@ karlobag.eu.
Your stories will contribute to the rich cultural heritage of our Karlobag.
Thank you for sharing your memories with us!