Góra Zagrzebia, Medvednica, zielona oaza wznosząca się bezpośrednio nad chorwacką metropolią, wkrótce ponownie stanie się areną ekscytującego wydarzenia sportowego. Miłośnicy przyrody i biegania z niecierpliwością oczekują niedzieli, 25 maja 2025 roku, kiedy odbędzie się piąta edycja popularnego biegu Medvednica Trail. Wydarzenie to, które z roku na rok przyciąga coraz większą liczbę uczestników, oferuje wyjątkową okazję do odkrywania piękna Parku Przyrody Medvednica poprzez różnorodne wyzwania biegowe, dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania – od doświadczonych biegaczy ultra trailowych po zupełnie początkujących i rodziny z dziećmi. Start i meta wszystkich biegów będą zlokalizowane na malowniczej polanie Hunjka, łatwo dostępnym punkcie w parku, który tego dnia będzie emanował energią i duchem sportowym.

Organizatorzy, Stowarzyszenie DŠR Aktivan život z Zagrzebia we współpracy z Klubem Ultramaratońskim Mazator, dołożyli starań, aby stworzyć wydarzenie, które nie tylko testuje granice fizyczne uczestników, ale także nagradza ich niezapomnianym doświadczeniem przebywania na łonie natury, z dala od miejskiego zgiełku, a jednocześnie tak blisko centrum miejskiego.

Park Przyrody Medvednica – Zielone Serce w Zasięgu Miasta

Park Przyrody Medvednica, ogłoszony obszarem chronionym w 1981 roku, rozciąga się na imponującej powierzchni 179 kilometrów kwadratowych i stanowi nie tylko płuca miasta Zagrzebia, ale także skarbnicę bioróżnorodności i historii geologicznej. Jego zbocza przechowują historie sprzed milionów lat, zapisane w różnorodnych skałach – od magmowych po osadowe i metamorficzne. To podłoże geologiczne jest podstawą dla niezwykle bogatej flory. Odnotowano ponad 1450 gatunków i podgatunków roślin naczyniowych, co stanowi prawie jedną czwartą całej flory Chorwacji. Lasy są dominującym pokryciem Medvednicy, z aż 12 różnymi zbiorowiskami leśnymi zmieniającymi się w zależności od wysokości nad poziomem morza, gleby i ekspozycji. U podnóża dominują lasy dębu bezszypułkowego i grabu pospolitego, które stopniowo przechodzą w gęste lasy bukowe pokrywające większą część góry. Na wyższych partiach i chłodniejszych, północnych stokach rozwijają się lasy mieszane bukowo-jodłowe oraz lasy jaworowe i jesionu wyniosłego w wąwozach.

Równie imponująca jest fauna Medvednicy. Gęste lasy zapewniają schronienie licznym ssakom – od drobnych gryzoni, takich jak myszy, popielice i norniki, po większe parzystokopytne, jak sarny i dziki. Obecne są również drapieżniki, takie jak żbik, lis, kuna leśna i łasica. Szczególne miejsce w faunie zajmują nietoperze; na Medvednicy żyją aż 24 gatunki, z których wiele jest chronionych i ważnych dla europejskiej sieci Natura 2000. Ich siedliska obejmują jaskinie, opuszczone kopalnie, dziuple drzew i strychy starych domów. Jaskinia Veternica, jedna z najdłuższych w Chorwacji, jest miejscem zimowania dużej liczby nietoperzy, dlatego wizyty zimą są ograniczone, aby nie zakłócać ich wrażliwego okresu hibernacji. Świat ptaków jest również bogaty, z licznymi gatunkami ptaków śpiewających, dzięciołów i ptaków drapieżnych. Płazy, takie jak salamandra plamista i różne gatunki żab, zamieszkują wilgotne obszary i strumienie, podczas gdy gady są reprezentowane przez jaszczurki i węże, w tym jedynego jadowitego przedstawiciela – żmiję nosorogą. Czyste strumienie Medvednicy są domem dla brzany potokowej, klenia, pstrąga potokowego oraz wrażliwego raka strumieniowego. Nie można zapomnieć o bogactwie bezkręgowców, zwłaszcza owadów i motyli, które uzupełniają złożoną sieć życia w tym parku przyrody.

Oprócz walorów przyrodniczych Medvednica oferuje również liczne możliwości rekreacji. Gęsta sieć szlaków turystycznych, takich jak popularny szlak Bikčevićeva staza czy Leustekov put, prowadzi do licznych schronisk górskich i malowniczych punktów widokowych. Znajdują się tu również wytyczone trasy rowerowe, ścieżki dydaktyczne, średniowieczne kopalnie, jaskinia Veternica i nieodzowny Medvedgrad, starożytna twierdza czuwająca nad miastem. Wszystko to czyni Medvednicę idealnym miejscem na ucieczkę od codzienności i aktywny wypoczynek.

Medvednica Trail 2025: Wyzwanie dla Wszystkich Pokoleń Biegaczy

Piąta edycja Medvednica Trail, zaplanowana na niedzielę 25 maja 2025 roku, obiecuje kolejny niezapomniany dzień wypełniony bieganiem, przyrodą i spotkaniami towarzyskimi. Wydarzenie zostało tak pomyślane, aby zaoferować coś dla każdego, niezależnie od doświadczenia biegowego czy ambicji. Od ekstremalnych dystansów ultra, które testują granice wytrzymałości, przez umiarkowanie wymagające trasy dla doświadczonych biegaczy, aż po krótsze trasy idealne dla początkujących i najmłodszych zawodników. Arena startowo-metowa na polanie Hunjka będzie centrum wszystkich wydarzeń, miejscem spotkań, kibicowania i świętowania sukcesów.

Kategorie Biegów – Wybierz Swoją Przygodę

Różnorodność tras jest główną cechą Medvednica Trail. Każdy uczestnik może znaleźć wyzwanie odpowiadające jego aktualnym możliwościom i celom.

Kameni svati 60K: Królewski Dystans Ultra

Najdłuższy i najbardziej wymagający bieg w programie, znany jako "trasa królewska", ma 59 kilometrów długości z łącznym przewyższeniem imponujących 2520 metrów. Ta przygoda ultra trailowa prowadzi biegaczy przez najróżniejsze części Medvednicy, zapewniając pełne doświadczenie góry. Trasa początkowo biegnie śladami krótszych biegów, następnie opada na zachód, w rejon Gornje Vrapče, okrąża malownicze łąki Ponikve i mija opuszczony kamieniołom Bizek. Punktem kulminacyjnym tej części trasy jest dotarcie do Kameni svati, miejsca z prawdopodobnie najpiękniejszym widokiem na Medvednicy, znanego z dolomitowych skał o niezwykłych kształtach. Ten odcinek jest zarezerwowany wyłącznie dla doświadczonych biegaczy ultra trailowych, fizycznie i psychicznie przygotowanych na wielogodzinny wysiłek. Limit czasu na ukończenie biegu wynosi 13 godzin. Udane ukończenie przynosi 3 punkty ITRA i kwalifikuje się jako bieg UTMB Index w kategorii 50K, co czyni go atrakcyjnym dla biegaczy zbierających punkty do międzynarodowych rankingów i prestiżowych światowych biegów. Zasady są surowe: obowiązkowe jest śledzenie śladu GPX, przejście wszystkich punktów kontrolnych w wyznaczonych limitach czasowych oraz posiadanie obowiązkowego wyposażenia.

Ponikve 45K: Wyzwanie dla Doświadczonych

O długości 44,7 kilometra i 2180 metrach przewyższenia, trasa Ponikve 45K stanowi poważne wyzwanie, ale została zaprojektowana jako logiczny krok przed przejściem na najdłuższy dystans. Ta trasa w dużej mierze pokrywa się z trasą biegu 60K, z wyjątkiem początkowego odcinka w kierunku Gorščicy. Na uczestników czekają trzy znaczące podbiegi, które definiują charakter biegu: podbieg na Sljeme, wymagający Plazur oraz technicznie trudne Horvatove stube (Schody Horvata), unikalny pomnik umiejętności budowlanych w przyrodzie. Ten bieg jest przeznaczony dla doświadczonych biegaczy trailowych, którzy chcą sprawdzić swoją wytrzymałość na wymagającym terenie. Limit czasu wynosi 10 godzin. Ukończenie biegu przynosi 2 punkty ITRA i jest również punktowany jako bieg UTMB Index w kategorii 50K, przyczyniając się do międzynarodowego rankingu biegacza.

Plazur 30K: Szybkość i Wytrzymałość na Próbie

Trasa Plazur 30K ma 31 kilometrów długości i 1420 metrów przewyższenia. Stanowi krótszą, ale wciąż bardzo wymagającą opcję dla biegaczy z doświadczeniem w terenie górskim. Kluczową częścią tej trasy jest podbieg na Plazur, który testuje siłę i technikę biegaczy. Jest idealna dla tych, którzy chcą doświadczyć uroku dłuższego traila bez wchodzenia w kategorię ultra lub jako szybki bieg dla bardzo sprawnych zawodników. Limit czasu wynoszący 6 godzin wymaga utrzymania dobrego tempa. Bieg przynosi 2 punkty ITRA i zalicza się do kategorii UTMB Index 20K.

Gorščica 15K: Idealne Wejście w Świat Traila

O długości 14,7 kilometra i ze stosunkowo łagodnym przewyższeniem 510 metrów, Gorščica 15K to trasa stworzona dla tych, którzy dopiero odkrywają uroki biegania trailowego lub przechodzą z biegania ulicznego na nawierzchnie naturalne. Pierwsze dziewięć kilometrów prowadzi szerokimi i zadbanymi drogami szutrowymi (Markuševečki i Vidovečki makadam), głównie lekko w dół lub po płaskim terenie. Druga część trasy obejmuje podbieg szeroką i dobrze utrzymaną ścieżką turystyczną, która okrąża wschodnią część Medvednicy i przebiega w pobliżu popularnego schroniska górskiego i miejsca piknikowego Gorščica. Trasa nie ma technicznie wymagających odcinków i może ją pokonać każdy rekreacyjny biegacz z podstawową kondycją. Limit czasu 3 godziny jest więcej niż wystarczający. Ta trasa również przynosi punkty do ITRA National League.

Hunjka 5K: Sprint Przez Las

Najkrótsza trasa, Hunjka 5K, ma 4,4 kilometra długości i zaledwie 140 metrów przewyższenia. Jest to szybka, okrężna trasa wokół polany startowo-metowej Hunjka, idealna dla absolutnych początkujących, którzy chcą po raz pierwszy spróbować swoich sił w biegu, dla biegaczy ulicznych pragnących krótkiej wycieczki w trail, lub dla tych, którzy po prostu lubią krótkie i eksplozywne odcinki. Limit czasu 1 godzina czyni ją dostępną dla wszystkich. Ten bieg również przynosi punkty do ITRA National League.

Bieg Drużynowy: Razem Łatwiej (i Zabawniej)

Dla tych, którzy kochają ducha zespołowego, jest Bieg Drużynowy, który odbywa się na tej samej trasie co Gorščica 15K (14,7 km / 510 m+). Jest to okazja, aby podzielić się doświadczeniem biegu z przyjaciółmi, kolegami lub członkami klubu, opracować strategię i razem przekroczyć linię mety. Rywalizacja w zespole dodaje wyzwaniu szczególnego wymiaru i zachęca do wzajemnego wsparcia.

Mali Patuljak (Mały Krasnoludek): Przyszłe Gwiazdy Traila

Organizatorzy nie zapomnieli również o najmłodszych. Dziecięcy bieg trailowy "Mali patuljak", o długości 2,4 kilometra, przeznaczony jest dla uczniów wszystkich klas szkoły podstawowej. Celem jest zachęcenie dzieci do ruchu na łonie natury i zapoznanie ich z pięknem biegania trailowego w zabawny i bezpieczny sposób. Często dzieci biegną w towarzystwie rodziców, z których wielu później startuje na jednej z dłuższych i bardziej wymagających tras, czyniąc Medvednica Trail prawdziwym wydarzeniem rodzinnym.

Międzynarodowa Reputacja: UTMB Index i ITRA National League

Medvednica Trail to nie tylko lokalny bieg; jest częścią globalnej sceny trailowej. Status biegu UTMB Index oznacza, że uczestnicy na trasach 60K, 45K i 30K swoim wynikiem osiągają lub poprawiają swój UTMB Index. Jest to globalny system rankingowy, który pozwala biegaczom śledzić własne wyniki i służy jako narzędzie kwalifikacyjne do dostępu do biegów z prestiżowej serii UTMB World Series, w tym najsłynniejszego światowego biegu trailowego – Ultra-Trail du Mont-Blanc. Kategoryzacja biegów (50K dla tras 60K i 45K, 20K dla trasy 30K) pomaga biegaczom w planowaniu sezonu i wyborze biegów.

Jednocześnie wszystkie trasy seniorskie (60K, 45K, 30K, 15K i 5K) są częścią ITRA National League, chorwackich zawodów pucharowych w bieganiu trailowym pod egidą Międzynarodowego Stowarzyszenia Biegania Trailowego (ITRA). Uczestnicząc w Medvednica Trail, biegacze zbierają punkty do ligi narodowej. Punkty ITRA (3 za 60K, 2 za 45K i 30K) są również międzynarodowo uznanym wskaźnikiem trudności biegu, uwzględniającym długość i przewyższenie, i przyczyniają się do osobistego wskaźnika ITRA Performance Index biegacza.

Przygotowanie do Wyzwania na Medvednicy

Udział w biegu trailowym, niezależnie od wybranej długości, wymaga odpowiedniego przygotowania. Bieganie trailowe różni się od biegania ulicznego ze względu na nierówny teren, podbiegi i zbiegi, co angażuje więcej grup mięśniowych i wymaga większej koncentracji.

Kluczem do udanego przygotowania jest stopniowy i konsekwentny trening. Konieczne jest stopniowe zwiększanie kilometrażu i czasu spędzonego na nogach, ze szczególnym naciskiem na treningi obejmujące podbiegi i zbiegi podobne do tych na Medvednicy. Idealnie jest jak najwięcej treningów odbyć na samych ścieżkach trailowych, aby ciało przyzwyczaiło się do podłoża i wymagań technicznych. Oprócz części biegowej niezwykle ważne jest włączenie treningu siłowego, skoncentrowanego na wzmacnianiu mięśni nóg, tułowia i pleców, co pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawia efektywność na podbiegach. Ćwiczenia stabilności i mobilności są również ważne dla utrzymania równowagi i zwinności na nierównym terenie.

Wybór sprzętu odgrywa kluczową rolę. Najważniejszym elementem wyposażenia są wysokiej jakości buty do biegania trailowego, które zapewniają dobrą przyczepność na różnych nawierzchniach (ziemia, błoto, kamienie, korzenie), stabilność dla stawów i ochronę palców. Odzież powinna być techniczna, wykonana z materiałów, które szybko odprowadzają pot i szybko schną (unikać bawełny). Zaleca się ubieranie warstwowe, aby dostosować się do zmiennych warunków. W zależności od długości biegu i warunków pogodowych, obowiązkowe lub zalecane wyposażenie może obejmować plecak biegowy lub kamizelkę nawadniającą (bidony lub bukłak), czołówkę (zwłaszcza na dłuższych trasach), folię NRC, gwizdek, naładowany telefon komórkowy i podstawowy zestaw pierwszej pomocy. Kijki biegowe mogą być bardzo pomocne na długich i stromych podbiegach. Ważne jest sprawdzenie listy obowiązkowego wyposażenia dla wybranej trasy, ponieważ jest ono kontrolowane podczas odbioru pakietów startowych.

Plan żywienia i nawadniania podczas biegu jest kluczowy dla utrzymania energii. Konieczne jest wcześniejsze zaplanowanie spożycia płynów i kalorii. Na trasach Medvednica Trail znajdują się punkty odżywcze, na których oferowana jest woda, napoje izotoniczne, owoce oraz słone i słodkie przekąski. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że na punktach odżywczych nie będzie plastikowych kubków – każdy zawodnik musi mieć własny kubek lub bidony, do których nalewana będzie odżywka. Zaleca się również noszenie własnych żeli lub batonów energetycznych, zwłaszcza na dłuższych trasach.

Zapoznanie się z trasą biegu przed startem może znacznie pomóc. Studiowanie mapy, profilu wysokościowego i śladu GPX (który jest dostępny do pobrania) pozwala na lepsze przygotowanie mentalne i planowanie tempa. Trasy będą oznaczone taśmami i drogowskazami, ale podążanie za oznaczeniami i własna orientacja są obowiązkiem każdego biegacza. Zejście z oznaczonej trasy może prowadzić do dyskwalifikacji.

Bezpieczeństwo jest na pierwszym miejscu. Biegacze powinni być świadomi otoczenia, dostosować prędkość do warunków na trasie i uważać na innych uczestników. W przypadku kontuzji lub innych problemów należy powiadomić organizatora lub najbliższy punkt kontrolny. W poważniejszych sytuacjach organizator aktywuje dyżurną Górską Służbę Ratunkową (HGSS). Ponadto niezwykle ważne jest szanowanie przyrody, nie śmiecenie (odpady wyrzuca się wyłącznie na punktach odżywczych) i nieniszczenie flory i fauny Parku Przyrody.

Logistyka i Doświadczenie w Dniu Biegu

Dzień biegu rozpoczyna się spotkaniem na polanie Hunjka, gdzie będzie panować podekscytowanie i pozytywna energia. Odbiór pakietów startowych będzie możliwy dzień wcześniej w Zagrzebiu (przestrzeń Trčaona, Prisavlje 8) oraz w dniu biegu w namiocie informacyjnym na Hunjce dla zawodników przyjeżdżających spoza Zagrzebia. Podczas odbioru pakietów obowiązkowe jest sprawdzenie wymaganego wyposażenia dla każdej trasy. Pakiet startowy zawiera numer startowy z chipem do pomiaru czasu, unikalny medal finishera dla wszystkich, którzy ukończą bieg, oraz posiłek po biegu.

Start wszystkich biegów będzie startem wspólnym ("gun start"), co oznacza, że czas zaczyna płynąć dla wszystkich zawodników w momencie sygnału startowego, niezależnie od ich pozycji w bloku startowym. Wyniki będą również pokazywać czas netto ("chip"), ale oficjalna klasyfikacja jest ustalana według czasu od strzału.

Podczas biegu biegacze muszą przejść wszystkie punkty kontrolne w wyznaczonych limitach czasowych. Na punktach odżywczych należy uzupełnić zapasy płynów i energii, przestrzegając zasady korzystania z własnych kubków lub bidonów. Na całej długości trasy będą umieszczone oznaczenia, a w krytycznych miejscach również wolontariusze, którzy będą kierować biegaczy. Na mecie na Hunjce na biegaczy czeka zasłużony odpoczynek, posiłek regeneracyjny i dekoracja zwycięzców według kategorii (klasyfikacja generalna mężczyzn i kobiet oraz według kategorii wiekowych).

Zakwaterowanie dla Uczestników i Odwiedzających

Dla uczestników Medvednica Trail przyjeżdżających spoza Zagrzebia lub po prostu chcących przedłużyć pobyt i cieszyć się urokami Medvednicy, istnieje kilka opcji zakwaterowania. Bezpośrednio na Sljeme znajdują się Hotel Tomislavov Dom i Aparthotel Snježna Kraljica, oferujące komfort hotelowy w górskim otoczeniu. Również na całej Medvednicy rozmieszczone są liczne schroniska i domy górskie, takie jak Schronisko Górskie Grafičar, Schronisko Górskie Runolist czy Dom Górski Hunjka (w bezpośrednim sąsiedztwie startu/mety), które zapewniają prostsze, ale autentyczne zakwaterowanie górskie. Zaleca się sprawdzenie dostępności i wcześniejszą rezerwację noclegów w schroniskach, szczególnie w okresie trwania biegu.

Alternatywnie, u podnóża Medvednicy, w północnych częściach Zagrzebia (dzielnice Gračani, Šestine, Mlinovi, Markuševec), dostępne są liczne prywatne apartamenty i domy wakacyjne, które oferują spokojniejsze otoczenie i łatwiejszy dostęp do góry. Oczywiście samo miasto Zagrzeb oferuje ogromny wybór miejsc noclegowych na każdy gust i budżet – od hosteli i niedrogich apartamentów po luksusowe hotele. Dzięki dobrej komunikacji publicznej (linie autobusowe do strefy pod Sljeme) pobyt w mieście może być również praktyczną opcją dla uczestników biegu.