La Montaña de Zagreb, Medvednica, un oasis verde que se eleva directamente sobre la metrópoli croata, pronto volverá a ser escenario de un emocionante evento deportivo. Los amantes de la naturaleza y el running esperan con impaciencia el domingo 25 de mayo de 2025, cuando se celebrará la quinta edición de la popular carrera Medvednica Trail. Este evento, que año tras año atrae a un número creciente de participantes, ofrece una oportunidad única para explorar las bellezas del Parque Natural de Medvednica a través de diversos desafíos de carrera, adaptados a todos los niveles de preparación física: desde corredores experimentados de ultra trail hasta principiantes absolutos y familias con niños. La salida y la meta de todas las carreras estarán ubicadas en la pintoresca pradera de Hunjka, un punto de fácil acceso dentro del parque, que ese día irradiará energía y espíritu deportivo.

Los organizadores, la Asociación DŠR Aktivan život de Zagreb en colaboración con el Club de Ultramaratón Mazator, se han esforzado en diseñar un evento que no solo ponga a prueba los límites físicos de los participantes, sino que también los recompense con una experiencia inolvidable en la naturaleza, lejos del bullicio de la ciudad, pero tan cerca del centro urbano.

Parque Natural de Medvednica – El Corazón Verde Cerca de la Ciudad

El Parque Natural de Medvednica, declarado área protegida en 1981, se extiende sobre impresionantes 179 kilómetros cuadrados y representa no solo los pulmones de la ciudad de Zagreb, sino también un tesoro de biodiversidad e historia geológica. Sus laderas conservan historias de millones de años, registradas en diversas rocas, desde ígneas hasta sedimentarias y metamórficas. Esta base geológica es el fundamento de una flora excepcionalmente rica. Se han registrado más de 1450 especies y subespecies de plantas vasculares, lo que representa casi una cuarta parte de la flora total de Croacia. Los bosques son la cubierta dominante de Medvednica, con hasta 12 comunidades forestales diferentes que se alternan según la altitud, el suelo y la exposición. Al pie, predominan los bosques de roble albar y carpe común, que gradualmente se transforman en densos bosques de hayas que cubren la mayor parte de la montaña. En las partes más altas y en las laderas norte más frías, se desarrollan bosques mixtos de hayas y abetos, así como bosques de arce sicómoro y fresno común en las gargantas.

Igualmente impresionante es la fauna de Medvednica. Los densos bosques brindan refugio a numerosos mamíferos, desde pequeños roedores como ratones, lirones y topillos, hasta ungulados más grandes como corzos y jabalíes. También están presentes depredadores como el gato montés, el zorro, la marta y la comadreja. Los murciélagos ocupan un lugar especial en la fauna; en Medvednica habitan hasta 24 especies, muchas de las cuales están protegidas y son importantes para la red europea Natura 2000. Sus hábitats incluyen cuevas, minas abandonadas, huecos de árboles y áticos de casas antiguas. La cueva Veternica, una de las más largas de Croacia, es un lugar de hibernación para un gran número de murciélagos, por lo que las visitas durante el invierno están restringidas para no perturbar su sensible período de hibernación. El mundo de las aves también es rico, con numerosas especies de pájaros cantores, pájaros carpinteros y aves rapaces. Anfibios como las salamandras y diversas especies de ranas habitan áreas húmedas y arroyos, mientras que los reptiles están representados por lagartos y serpientes, incluido el único representante venenoso: la víbora cornuda. Los arroyos cristalinos de Medvednica albergan el barbo comizo, el cacho, la trucha común y el sensible cangrejo de río. No debemos olvidar la riqueza de invertebrados, especialmente insectos y mariposas, que completan la compleja red de vida en este parque natural.

Además de sus valores naturales, Medvednica también ofrece numerosas oportunidades para la recreación. Una densa red de senderos de montaña, como el popular sendero Bikčevićeva o el camino de Leustek, conduce a numerosos refugios de montaña y pintorescos miradores. También hay senderos para bicicletas acondicionados, senderos educativos, minas medievales, la cueva Veternica y el imprescindible Medvedgrad, una antigua fortaleza que vigila la ciudad. Todo esto convierte a Medvednica en un lugar ideal para escapar de la vida cotidiana y disfrutar de unas vacaciones activas.

Medvednica Trail 2025: Un Desafío para Todas las Generaciones de Corredores

La quinta edición del Medvednica Trail, programada para el domingo 25 de mayo de 2025, promete otro día inolvidable lleno de carrera, naturaleza y convivencia. El evento está diseñado para ofrecer algo para todos, independientemente de la experiencia o las ambiciones de carrera. Desde distancias ultra extremas que ponen a prueba los límites de la resistencia, pasando por senderos de dificultad moderada para corredores experimentados, hasta rutas más cortas ideales para principiantes y los competidores más jóvenes. La arena de salida y meta en la pradera de Hunjka será el centro de todos los acontecimientos, un lugar de reunión, ánimo y celebración del éxito.

Categorías de Carrera – Elige Tu Aventura

La variedad de senderos es la característica principal del Medvednica Trail. Cada participante puede encontrar un desafío que se ajuste a sus capacidades y objetivos actuales.

Kameni svati 60K: La Distancia Ultra Real

La carrera más larga y exigente del programa, conocida como el "sendero real", tiene 59 kilómetros de longitud con un desnivel positivo total de impresionantes 2.520 metros. Esta aventura de ultra trail lleva a los corredores a través de las partes más diversas de Medvednica, proporcionando una experiencia completa de la montaña. El sendero sigue inicialmente las rutas de carreras más cortas, luego desciende hacia el oeste hacia el área de Gornje Vrapče, rodea las pintorescas praderas de Ponikve y pasa por la cantera abandonada de Bizek. El punto culminante de esta parte del sendero es llegar a Kameni svati, un lugar con posiblemente la vista más hermosa de Medvednica, conocido por sus rocas dolomíticas de formas inusuales. Esta sección está reservada exclusivamente para corredores de ultra trail experimentados, preparados física y mentalmente para varias horas de esfuerzo. El tiempo límite para terminar la carrera es de 13 horas. Completarla con éxito otorga 3 puntos ITRA y califica como una carrera UTMB Index en la categoría 50K, lo que la hace atractiva para los corredores que acumulan puntos para clasificaciones internacionales y prestigiosas carreras mundiales. Las reglas son estrictas: es obligatorio seguir la pista GPX, pasar todos los puntos de control dentro de los límites de tiempo especificados y poseer el equipo obligatorio.

Ponikve 45K: Desafío para los Experimentados

Con una longitud de 44,7 kilómetros y 2.180 metros de desnivel positivo, el sendero Ponikve 45K presenta un desafío serio, pero está diseñado como un paso lógico antes de pasar a la distancia más larga. Este sendero sigue en gran medida la ruta de la carrera de 60K, excluyendo el segmento inicial hacia Gorščica. Los participantes pueden esperar tres ascensos significativos que definen el carácter de la carrera: el ascenso a Sljeme, el desafiante Plazur y las técnicamente exigentes Horvatove stube (escaleras de Horvat), un monumento único de habilidad constructiva en la naturaleza. Esta carrera está destinada a corredores de trail experimentados que buscan poner a prueba su resistencia en terrenos exigentes. El tiempo límite es de 10 horas. Terminar la carrera otorga 2 puntos ITRA y también se puntúa como una carrera UTMB Index en la categoría 50K, contribuyendo a la clasificación internacional del corredor.

Plazur 30K: Velocidad y Resistencia a Prueba

El sendero Plazur 30K tiene 31 kilómetros de longitud con 1.420 metros de desnivel positivo. Representa una opción más corta, pero aún muy exigente para corredores con experiencia en terreno montañoso. La parte clave de este sendero es el ascenso a Plazur, que pone a prueba la fuerza y la técnica de los corredores. Es ideal para aquellos que quieren experimentar los encantos de un trail más largo sin entrar en la categoría ultra o como una carrera rápida para competidores muy en forma. El tiempo límite de 6 horas requiere mantener un buen ritmo. La carrera otorga 2 puntos ITRA y entra en la categoría UTMB Index 20K.

Gorščica 15K: Entrada Perfecta al Mundo del Trail

Con una longitud de 14,7 kilómetros y un desnivel positivo relativamente suave de 510 metros, Gorščica 15K es un sendero perfectamente adecuado para aquellos que recién descubren las alegrías del trail running o que están haciendo la transición de la carrera en asfalto a superficies naturales. Los primeros nueve kilómetros siguen caminos de grava anchos y bien mantenidos (Markuševečki y Vidovečki makadam), en su mayoría con ligera pendiente descendente o en terreno llano. La segunda parte del sendero incluye un ascenso por un sendero de montaña ancho y bien mantenido que rodea la parte oriental de Medvednica y pasa cerca del popular refugio de montaña y área de picnic de Gorščica. El sendero no tiene secciones técnicamente exigentes y puede ser completado por cualquier corredor recreativo con una condición física básica. El tiempo límite de 3 horas es más que suficiente. Este sendero también otorga puntos para la ITRA National League.

Hunjka 5K: Sprint por el Bosque

El sendero más corto, Hunjka 5K, tiene 4,4 kilómetros de longitud con solo 140 metros de desnivel positivo. Es un sendero rápido y circular alrededor de la pradera de salida y meta de Hunjka, ideal para principiantes absolutos que quieren probar una carrera por primera vez, para corredores de asfalto que desean una breve excursión al trail, o para aquellos que simplemente aman las secciones cortas y explosivas. El tiempo límite de 1 hora lo hace accesible para todos. Esta carrera también otorga puntos para la ITRA National League.

Carrera por Equipos: Juntos es Más Fácil (y Más Divertido)

Para aquellos que aman el espíritu de equipo, está la Carrera por Equipos, que se corre en la misma ruta que Gorščica 15K (14,7 km / 510 m+). Esta es una oportunidad para compartir la experiencia de la carrera con amigos, colegas o miembros del club, desarrollar una estrategia y cruzar la línea de meta juntos. Competir en equipo añade una dimensión especial al desafío y fomenta el apoyo mutuo.

Mali Patuljak (Pequeño Enano): Futuras Estrellas del Trail

Los organizadores no se han olvidado de los más jóvenes. La carrera de trail infantil "Mali patuljak", de 2,4 kilómetros de longitud, está destinada a alumnos de todos los grados de la escuela primaria. El objetivo es animar a los niños a moverse en la naturaleza e introducirlos a la belleza del trail running de una manera divertida y segura. A menudo, los niños corren acompañados por sus padres, muchos de los cuales luego comienzan en una de las carreras más largas y exigentes, convirtiendo a Medvednica Trail en un verdadero evento familiar.

Reputación Internacional: UTMB Index e ITRA National League

Medvednica Trail no es solo una carrera local; es parte de la escena mundial del trail. El estatus de carrera UTMB Index significa que los participantes en los senderos 60K, 45K y 30K logran o mejoran su UTMB Index con su resultado. Este es un sistema de clasificación global que permite a los corredores seguir su propio rendimiento y sirve como herramienta de calificación para acceder a carreras de la prestigiosa UTMB World Series, incluida la carrera de trail más famosa del mundo: el Ultra-Trail du Mont-Blanc. La categorización de las carreras (50K para los senderos 60K y 45K, 20K para el sendero 30K) ayuda a los corredores a planificar su temporada y elegir carreras.

Al mismo tiempo, todos los senderos senior (60K, 45K, 30K, 15K y 5K) forman parte de la ITRA National League, la competición de copa croata de trail running bajo los auspicios de la Asociación Internacional de Trail Running (ITRA). Al participar en el Medvednica Trail, los corredores acumulan puntos para la liga nacional. Los puntos ITRA (3 para 60K, 2 para 45K y 30K) también son un indicador internacionalmente reconocido de la dificultad de la carrera, teniendo en cuenta la longitud y el desnivel, y contribuyen al ITRA Performance Index personal del corredor.

Preparación para el Desafío en Medvednica

Participar en una carrera de trail, independientemente de la distancia elegida, requiere una preparación adecuada. El trail running se diferencia de la carrera en asfalto debido al terreno irregular, los ascensos y descensos, que involucran más grupos musculares y requieren mayor concentración.

La clave para una preparación exitosa es un entrenamiento gradual y constante. Es necesario aumentar gradualmente el kilometraje y el tiempo pasado de pie, con especial énfasis en el entrenamiento que incluye subidas y bajadas similares a las de Medvednica. Idealmente, la mayor cantidad de entrenamiento posible debe realizarse en los propios senderos de trail para que el cuerpo se acostumbre a la superficie y las demandas técnicas. Además de la parte de carrera, es extremadamente importante incluir entrenamiento de fuerza, centrado en fortalecer los músculos de las piernas, el tronco y la espalda, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la eficiencia en las subidas. Los ejercicios de estabilidad y movilidad también son importantes para mantener el equilibrio y la agilidad en terrenos irregulares.

La elección del equipo juega un papel crucial. La pieza más importante del equipo son unas zapatillas de trail running de calidad que proporcionen buen agarre en diversas superficies (tierra, barro, rocas, raíces), estabilidad para los tobillos y protección para los dedos. La ropa debe ser técnica, hecha de materiales que evacuen rápidamente el sudor y se sequen rápido (evitar el algodón). Se recomienda vestirse por capas para adaptarse a las condiciones cambiantes. Dependiendo de la longitud de la carrera y las condiciones climáticas, el equipo obligatorio o recomendado puede incluir una mochila de running o chaleco de hidratación (botellas o bolsa de hidratación), linterna frontal (especialmente para senderos más largos), manta de emergencia, silbato, teléfono móvil cargado y un botiquín básico de primeros auxilios. Los bastones de running pueden ser de gran ayuda en subidas largas y empinadas. Es importante verificar la lista de equipo obligatorio para el sendero elegido, ya que se controla al recoger los dorsales.

Un plan de nutrición e hidratación durante la carrera es crucial para mantener la energía. Es necesario planificar con antelación la ingesta de líquidos y calorías. Hay puestos de avituallamiento en las rutas del Medvednica Trail que ofrecen agua, bebidas isotónicas, fruta y snacks salados y dulces. Sin embargo, es importante saber que no habrá vasos de plástico en los puestos de avituallamiento: cada competidor debe llevar su propio vaso o botellas en las que se servirán los refrescos. Es aconsejable llevar también geles o barritas energéticas propias, especialmente en los senderos más largos.

Familiarizarse con la ruta de la carrera antes de la salida puede ayudar significativamente. Estudiar el mapa, el perfil de elevación y la pista GPX (que está disponible para descargar) permite una mejor preparación mental y planificación del ritmo. Los senderos estarán marcados con cintas y señales, pero seguir las marcas y la orientación personal son responsabilidad de cada corredor. Desviarse del sendero marcado puede llevar a la descalificación.

La seguridad es lo primero. Los corredores deben ser conscientes de su entorno, ajustar su velocidad a las condiciones del sendero y tener cuidado con otros participantes. En caso de lesión u otros problemas, es necesario informar al organizador o al punto de control más cercano. Para situaciones más graves, el organizador activa el Servicio Croata de Salvamento de Montaña (HGSS) de guardia. Además, es extremadamente importante respetar la naturaleza, no tirar basura (los residuos se depositan exclusivamente en los puestos de avituallamiento) y no destruir la flora y fauna del Parque Natural.

Logística y Experiencia el Día de la Carrera

El día de la carrera comienza con la reunión en la pradera de Hunjka, donde prevalecerán la emoción y la energía positiva. La recogida de dorsales será posible el día anterior en Zagreb (espacio Trčaona, Prisavlje 8) y el mismo día de la carrera en la carpa de información en Hunjka para los competidores que vienen de fuera de Zagreb. Al recoger los dorsales, es obligatoria la comprobación del equipo requerido para cada sendero. El kit de carrera incluye un número de dorsal con chip de cronometraje, una medalla de finisher única para todos los que completen la carrera y una comida después de la carrera.

La salida de todas las carreras será una "salida conjunta" (gun start), lo que significa que el tiempo comienza a correr para todos los competidores en el momento de la señal de salida, independientemente de su posición en el bloque de salida. Los resultados también mostrarán el tiempo neto ("chip"), pero la clasificación oficial se determina por el tiempo desde el disparo.

Durante la carrera, los corredores deben pasar todos los puntos de control dentro de los límites de tiempo especificados. En los puestos de avituallamiento, deben reponer líquidos y energía, respetando la regla de usar sus propios vasos o botellas. Se colocarán marcas a lo largo de todo el sendero, y habrá voluntarios en puntos críticos para dirigir a los corredores. En la meta en Hunjka, a los corredores les espera un merecido descanso, avituallamiento y la ceremonia de entrega de premios por categoría (clasificación general masculina y femenina, y por categorías de edad).

Alojamiento para Participantes y Visitantes

Para los participantes del Medvednica Trail que vienen de fuera de Zagreb o simplemente desean prolongar su estancia y disfrutar de los encantos de Medvednica, existen varias opciones de alojamiento. Directamente en Sljeme se encuentran el Hotel Tomislavov Dom y el Aparthotel Snježna Kraljica, que ofrecen confort hotelero en un entorno de montaña. Además, repartidos por toda Medvednica hay numerosos refugios y casas de montaña, como el Refugio de Montaña Grafičar, el Refugio de Montaña Runolist o la Casa de Montaña Hunjka (en las inmediaciones de la salida/meta), que proporcionan un alojamiento de montaña más sencillo pero auténtico. Es recomendable comprobar la disponibilidad y reservar alojamiento en los refugios con antelación, especialmente durante el período de la carrera.

Alternativamente, al pie de Medvednica, en las zonas norte de Zagreb (distritos de Gračani, Šestine, Mlinovi, Markuševec), hay numerosos apartamentos privados y casas de vacaciones disponibles, que ofrecen un entorno más tranquilo y un acceso más fácil a la montaña. Por supuesto, la ciudad de Zagreb ofrece una enorme selección de alojamientos para todos los gustos y presupuestos, desde hostales y apartamentos asequibles hasta hoteles de lujo. Gracias a las buenas conexiones de transporte público (líneas de autobús a la zona de Podsljeme), alojarse en la ciudad también puede ser una opción práctica para los participantes de la carrera.