Zagrebačka gora, Medvednica, zelena oaza koja se uzdiže neposredno iznad hrvatske metropole, uskoro će ponovno postati poprište uzbudljivog sportskog događaja. Ljubitelji prirode i trčanja s nestrpljenjem iščekuju nedjelju, 25. svibnja 2025. godine, kada će se održati peto izdanje popularne utrke Medvednica Trail. Ovaj događaj, koji iz godine u godinu privlači sve veći broj sudionika, nudi jedinstvenu priliku za istraživanje ljepota Parka prirode Medvednica kroz različite trkačke izazove, prilagođene svim razinama spremnosti – od iskusnih ultra trail trkača do potpunih početnika i obitelji s djecom. Start i cilj svih utrka bit će smješteni na slikovitoj livadi Hunjka, lako dostupnoj točki unutar parka, koja će toga dana odisati energijom i sportskim duhom.

Organizatori, Udruga DŠR Aktivan život iz Zagreba u suradnji s Ultramaraton klubom Mazator, potrudili su se osmisliti događaj koji ne samo da testira fizičke granice sudionika, već ih i nagrađuje nezaboravnim iskustvom boravka u prirodi, daleko od gradske vreve, a opet tako blizu urbanog središta.

Park Prirode Medvednica – Zeleno Srce nadomak Grada

Park prirode Medvednica, proglašen zaštićenim područjem 1981. godine, prostire se na impresivnih 179 četvornih kilometara i predstavlja ne samo pluća grada Zagreba već i riznicu bioraznolikosti i geološke povijesti. Njegovi obronci čuvaju priče stare milijunima godina, zapisane u raznolikim stijenama – od magmatskih do sedimentnih i metamorfnih. Ova geološka podloga temelj je za iznimno bogatstvo biljnog svijeta. Zabilježeno je preko 1450 vrsta i podvrsta vaskularnih biljaka, što čini gotovo četvrtinu ukupne flore Hrvatske. Šume su dominantni pokrov Medvednice, s čak 12 različitih šumskih zajednica koje se izmjenjuju ovisno o nadmorskoj visini, tlu i ekspoziciji. U podnožju prevladavaju šume hrasta kitnjaka i običnog graba, koje postepeno prelaze u guste bukove šume što prekrivaju najveći dio planine. Na višim dijelovima i hladnijim, sjevernim padinama razvijaju se mješovite šume bukve i jele te šume planinskog javora i običnog jasena u klancima.

Jednako impresivna je i fauna Medvednice. Guste šume pružaju utočište brojnim sisavcima – od sitnih glodavaca poput miševa, puhova i voluharica, do krupnijih papkara kao što su srna i divlja svinja. Prisutni su i predatori poput divlje mačke, lisice, kune zlatice i lasice. Posebno mjesto u fauni zauzimaju šišmiši; na Medvednici ih obitava čak 24 vrste, od kojih su mnoge zaštićene i važne za europsku mrežu Natura 2000. Njihova staništa uključuju špilje, napuštene rudnike, duplje drveća i tavane starih kuća. Špilja Veternica, jedna od najduljih u Hrvatskoj, zimovalište je za velik broj šišmiša, zbog čega su posjeti tijekom zime ograničeni kako se ne bi ometalo njihovo osjetljivo razdoblje hibernacije. Svijet ptica također je bogat, s brojnim vrstama ptica pjevica, djetlića i grabljivica. Vodozemci poput daždevnjaka i raznih vrsta žaba nastanjuju vlažna područja i potoke, dok su gmazovi zastupljeni gušterima i zmijama, uključujući i jedinog otrovnog predstavnika – poskoka. Bistri medvednički potoci dom su potočne mrene, klena, potočne pastrve te osjetljivog potočnog raka. Ne smijemo zaboraviti ni bogatstvo beskralježnjaka, posebice kukaca i leptira, koji upotpunjuju složenu mrežu života u ovom parku prirode.

Osim prirodnih vrijednosti, Medvednica nudi i brojne mogućnosti za rekreaciju. Gusta mreža planinarskih staza, poput popularne Bikčevićeve staze ili Leustekovog puta, vodi do brojnih planinarskih domova i slikovitih vidikovaca. Tu su i uređene biciklističke staze, poučne staze, srednjovjekovni rudnici, špilja Veternica i nezaobilazni Medvedgrad, drevna utvrda koja bdije nad gradom. Sve to čini Medvednicu idealnim mjestom za bijeg od svakodnevice i aktivan odmor.

Medvednica Trail 2025: Izazov za Sve Generacije Trkača

Peto izdanje Medvednica Traila, zakazano za nedjelju 25. svibnja 2025., obećava još jedan nezaboravan dan ispunjen trčanjem, prirodom i druženjem. Događaj je koncipiran tako da ponudi ponešto za svakoga, neovisno o trkačkom iskustvu ili ambicijama. Od ekstremnih ultra distanci koje testiraju granice izdržljivosti, preko umjereno zahtjevnih staza za iskusne trkače, pa sve do kraćih ruta idealnih za početnike i najmlađe natjecatelje. Startno-ciljna arena na livadi Hunjka bit će središte svih zbivanja, mjesto okupljanja, navijanja i proslave uspjeha.

Kategorije Utrka – Odaberite Svoju Avanturu

Raznolikost staza glavna je odlika Medvednica Traila. Svaki sudionik može pronaći izazov koji odgovara njegovim trenutnim mogućnostima i ciljevima.

Kameni svati 60K: Kraljevska Ultra Distanca

Najduža i najzahtjevnija utrka u programu, poznata kao "kraljevska staza", duga je 59 kilometara s ukupnim usponom od impresivnih 2.520 metara. Ova ultra trail avantura vodi trkače kroz najrazličitije dijelove Medvednice, pružajući potpuni doživljaj planine. Staza u početnim dijelovima prati trase kraćih utrka, a zatim se spušta prema zapadu, u područje Gornjeg Vrapča, obilazi slikovite livade Ponikve i prolazi pokraj napuštenog kamenoloma Bizek. Vrhunac ovog dijela staze je dolazak na Kamene svate, lokaciju s vjerojatno najljepšim pogledom na Medvednici, poznatu po svojim dolomitnim stijenama neobičnih oblika. Ova je dionica rezervirana isključivo za iskusne ultra trail trkače, fizički i mentalno spremne za višesatni napor. Vremenski limit za završetak utrke je 13 sati. Uspješan završetak donosi 3 ITRA boda i kvalificira se kao UTMB Index utrka u kategoriji 50K, što je čini privlačnom za trkače koji skupljaju bodove za međunarodne rang liste i prestižne svjetske utrke. Pravila su stroga: obavezno je praćenje GPX traga, prolazak svih kontrolnih točaka unutar zadanih vremenskih limita te posjedovanje obavezne opreme.

Ponikve 45K: Izazov za Iskusne

S duljinom od 44,7 kilometara i 2.180 metara uspona, staza Ponikve 45K predstavlja ozbiljan izazov, ali je koncipirana kao logičan korak prije prelaska na najdužu distancu. Ova staza u velikoj mjeri prati trasu 60K utrke, izuzimajući početni segment prema Gorščici. Sudionike očekuju tri značajna uspona koja definiraju karakter utrke: uspon na Sljeme, izazovni Plazur te tehnički zahtjevne Horvatove stube, jedinstveni spomenik graditeljske vještine u prirodi. Ova je utrka namijenjena iskusnim trail trkačima koji traže provjeru svoje izdržljivosti na zahtjevnom terenu. Vremenski limit iznosi 10 sati. Završetak utrke donosi 2 ITRA boda i također se boduje kao UTMB Index utrka u kategoriji 50K, pridonoseći međunarodnom renkingu trkača.

Plazur 30K: Brzina i Izdržljivost na Kušnji

Staza Plazur 30K duga je 31 kilometar s 1.420 metara uspona. Predstavlja kraću, ali i dalje vrlo zahtjevnu opciju za trkače s iskustvom na brdskim terenima. Ključni dio ove staze je uspon na Plazur, koji testira snagu i tehniku trkača. Idealna je za one koji žele iskusiti čari dužeg traila bez ulaska u ultra kategoriju ili kao brza utrka za vrlo spremne natjecatelje. Vremenski limit od 6 sati zahtijeva održavanje dobrog tempa. Utrka donosi 2 ITRA boda i ubraja se u UTMB Index kategoriju 20K.

Gorščica 15K: Savršen Ulazak u Svijet Traila

Duljine 14,7 kilometara i s relativno blagih 510 metara uspona, Gorščica 15K je staza kao stvorena za one koji tek otkrivaju čari trail trčanja ili prelaze s cestovnog trčanja na prirodne podloge. Prvih devet kilometara vodi širokim i uređenim makadamskim putevima (Markuševečki i Vidovečki makadam), uglavnom u blagom spustu ili po ravnom terenu. Drugi dio staze uključuje uspon širokom i dobro održavanom planinarskom stazom koja obilazi istočni dio Medvednice i prolazi u blizini popularnog planinarskog doma i izletišta Gorščica. Staza nema tehnički zahtjevnih dijelova i može je savladati svaki rekreativac s osnovnom kondicijom. Vremenski limit od 3 sata je više nego dovoljan. Ova staza također nosi bodove za ITRA National League.

Hunjka 5K: Sprint Kroz Šumu

Najkraća staza, Hunjka 5K, duga je 4,4 kilometra sa svega 140 metara uspona. To je brza, kružna staza oko startno-ciljne livade Hunjka, idealna za apsolutne početnike koji se žele prvi put okušati u utrci, za cestovne trkače željne kratkog izleta u trail, ili za one koji jednostavno vole kratke i eksplozivne dionice. Vremenski limit od 1 sata čini je dostupnom svima. I ova utrka donosi bodove za ITRA National League.

Timska Utrka: Zajedno je Lakše (i Zabavnije)

Za one koji vole timski duh, tu je Timska utrka koja se trči na istoj trasi kao i Gorščica 15K (14,7 km / 510 m+). Ovo je prilika da s prijateljima, kolegama ili članovima kluba podijelite iskustvo utrke, razvijete strategiju i zajedno prođete kroz cilj. Natjecanje u timu dodaje posebnu dimenziju izazovu i potiče međusobnu podršku.

Mali Patuljak: Buduće Zvijezde Traila

Organizatori nisu zaboravili ni najmlađe. Dječja trail utrka "Mali patuljak", duga 2,4 kilometra, namijenjena je učenicima svih razreda osnovne škole. Cilj je potaknuti djecu na kretanje u prirodi i upoznati ih s ljepotama trail trčanja na zabavan i siguran način. Često djeca trče u pratnji roditelja, od kojih mnogi kasnije startaju na nekoj od dužih i zahtjevnijih staza, čineći Medvednica Trail pravim obiteljskim događajem.

Međunarodni Ugled: UTMB Index i ITRA National League

Medvednica Trail nije samo lokalna utrka; ona je dio globalne trail scene. Status UTMB Index utrke znači da sudionici na stazama 60K, 45K i 30K svojim rezultatom ostvaruju ili poboljšavaju svoj UTMB Index. To je globalni sustav rangiranja koji trkačima omogućuje praćenje vlastite izvedbe i služi kao kvalifikacijski alat za pristup utrkama iz prestižne UTMB World Series, uključujući i najpoznatiju svjetsku trail utrku – Ultra-Trail du Mont-Blanc. Kategorizacija utrka (50K za 60K i 45K staze, 20K za 30K stazu) pomaže trkačima u planiranju sezone i odabiru utrka.

Istovremeno, sve seniorske staze (60K, 45K, 30K, 15K i 5K) dio su ITRA National League, hrvatskog kup natjecanja u trail trčanju pod okriljem Međunarodne asocijacije trail trčanja (ITRA). Sudjelovanjem na Medvednica Trailu, trkači skupljaju bodove za nacionalnu ligu. ITRA bodovi (3 za 60K, 2 za 45K i 30K) također su međunarodno priznati pokazatelj težine utrke, uzimajući u obzir duljinu i visinsku razliku, te doprinose osobnom ITRA Performance Indexu trkača.

Priprema za Izazov na Medvednici

Sudjelovanje na trail utrci, bez obzira na odabranu duljinu, zahtijeva adekvatnu pripremu. Trail trčanje razlikuje se od cestovnog zbog neravnog terena, uspona i spusteva, što angažira više mišićnih skupina i zahtijeva veću koncentraciju.

Ključ uspješne pripreme je postupan i dosljedan trening. Potrebno je postepeno povećavati kilometražu i vrijeme provedeno na nogama, s posebnim naglaskom na treninge koji uključuju uspone i spustove slične onima na Medvednici. Idealno je što više treninga odraditi na samim trail stazama kako bi se tijelo priviknulo na podlogu i tehničke zahtjeve. Uz trkački dio, izuzetno je važno uključiti i trening snage, fokusiran na jačanje mišića nogu, trupa i leđa, što pomaže u prevenciji ozljeda i poboljšava učinkovitost na usponima. Vježbe stabilnosti i mobilnosti također su bitne za održavanje ravnoteže i agilnosti na neravnom terenu.

Odabir opreme igra presudnu ulogu. Najvažniji dio opreme su kvalitetne tenisice za trail trčanje koje pružaju dobro prianjanje na različitim podlogama (zemlja, blato, kamenje, korijenje), stabilnost za zglobove i zaštitu za prste. Odjeća treba biti tehnička, izrađena od materijala koji brzo odvode znoj i brzo se suše (izbjegavati pamuk). Preporučuje se slojevito oblačenje kako bi se prilagodili promjenjivim uvjetima. Ovisno o duljini utrke i vremenskim uvjetima, obavezna ili preporučena oprema može uključivati ruksak za trčanje ili prsluk za hidrataciju (bočice ili mijeh), naglavnu svjetiljku (posebno za duže staze), astro foliju, zviždaljku, napunjen mobilni telefon i osnovni komplet prve pomoći. Štapovi za trčanje mogu biti od velike pomoći na dugim i strmim usponima. Važno je provjeriti popis obavezne opreme za odabranu stazu jer se ona kontrolira prilikom preuzimanja startnih paketa.

Plan prehrane i hidratacije tijekom utrke ključan je za održavanje energije. Potrebno je unaprijed isplanirati unos tekućine i kalorija. Na stazama Medvednica Traila nalaze se okrepne stanice na kojima se nudi voda, izotonični napici, voće te slane i slatke grickalice. Međutim, važno je znati da na okrepnim stanicama neće biti plastičnih čaša – svaki natjecatelj mora nositi vlastitu čašu ili bočice u koje će se točiti okrepa. Preporučljivo je nositi i vlastite energetske gelove ili pločice, posebno na dužim stazama.

Upoznavanje s trasom utrke prije starta može značajno pomoći. Proučavanje karte, visinskog profila i GPX traga (koji je dostupan za preuzimanje) omogućuje bolju mentalnu pripremu i planiranje tempa. Staze će biti označene trakicama i putokazima, ali praćenje oznaka i vlastita orijentacija su odgovornost svakog trkača. Skretanje s označene staze može dovesti do diskvalifikacije.

Sigurnost je na prvom mjestu. Trkači trebaju biti svjesni okoline, prilagoditi brzinu uvjetima na stazi i paziti na druge sudionike. U slučaju ozljede ili drugih problema, potrebno je obavijestiti organizatora ili najbližu kontrolnu točku. Za ozbiljnije situacije, organizator aktivira dežurnu Gorsku službu spašavanja (HGSS). Također, iznimno je važno poštivati prirodu, ne bacati smeće (otpad se odlaže isključivo na okrepnim stanicama) i ne uništavati biljni i životinjski svijet Parka prirode.

Logistika i Doživljaj na Dan Utrke

Dan utrke započinje okupljanjem na livadi Hunjka, gdje će vladati uzbuđenje i pozitivna energija. Preuzimanje startnih paketa bit će moguće dan ranije u Zagrebu (prostor Trčaone, Prisavlje 8) te na sam dan utrke u info šatoru na Hunjki za natjecatelje koji dolaze izvan Zagreba. Prilikom preuzimanja paketa obavezna je provjera propisane opreme za svaku stazu. Startni paket uključuje startni broj s čipom za mjerenje vremena, unikatnu finišersku medalju za sve koji završe utrku te obrok nakon utrke.

Start svih utrka bit će "gun start", što znači da vrijeme počinje teći za sve natjecatelje u trenutku signala za start, bez obzira na njihovu poziciju u startnom bloku. Rezultati će prikazivati i neto ("chip") vrijeme, ali službeni poredak određuje se prema vremenu od pucnja.

Tijekom utrke, trkači moraju proći sve kontrolne točke unutar zadanih vremenskih limita. Na okrepnim stanicama valja nadopuniti zalihe tekućine i energije, poštujući pravilo o korištenju vlastitih čaša ili bočica. Cijelom dužinom staze bit će postavljene oznake, a na kritičnim mjestima i volonteri koji će usmjeravati trkače. U cilju na Hunjki, trkače čeka zasluženi odmor, okrjepa i proglašenje pobjednika po kategorijama (ukupni poredak muškarci i žene te po starosnim kategorijama).

Smještaj za Sudionike i Posjetitelje

Za sudionike Medvednica Traila koji dolaze izvan Zagreba ili jednostavno žele produžiti boravak i uživati u čarima Medvednice, postoji nekoliko opcija smještaja. Izravno na Sljemenu nalaze se Hotel Tomislavov Dom i Aparthotel Snježna Kraljica, koji nude hotelski komfor u planinskom okruženju. Također, diljem Medvednice raspoređeni su brojni planinarski domovi i kuće, poput Planinarskog doma Grafičar, Planinarskog doma Runolist ili Planinarske kuće Hunjka (u neposrednoj blizini starta/cilja), koji pružaju jednostavniji, ali autentičan planinarski smještaj. Preporučljivo je provjeriti dostupnost i rezervirati smještaj u domovima unaprijed, posebno u vrijeme održavanja utrke.

Alternativno, podno Medvednice, u sjevernim dijelovima Zagreba (četvrti Gračani, Šestine, Mlinovi, Markuševec), dostupni su brojni privatni apartmani i kuće za odmor koji nude mirnije okruženje i lakši pristup planini. Naravno, sam grad Zagreb nudi ogroman izbor smještajnih kapaciteta za svačiji ukus i budžet – od hostela i povoljnih apartmana do luksuznih hotela. Zahvaljujući dobroj povezanosti javnim prijevozom (autobusne linije prema podsljemenskoj zoni), boravak u gradu također može biti praktična opcija za sudionike utrke.