Rückenschmerzen sind eines der am weitesten verbreiteten Gesundheitsprobleme der heutigen Zeit, und fast vier von fünf Erwachsenen sind mindestens einmal in ihrem Leben mit diesem Leiden konfrontiert. Obwohl viele glauben, dass die Lösung in intensivem Training oder komplexen medizinischen Eingriffen liegt, warnen Experten, dass für die Gesundheit der Wirbelsäule oft keine übermäßige körperliche Aktivität oder invasive Methoden erforderlich sind. Dr. Patricia Zheng, eine führende Expertin auf dem Gebiet der konservativen Behandlung von Rückenschmerzen, hat ihre Methoden und Ratschläge geteilt, die wirksam zur Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit sind und dabei einfach und für jeden anwendbar sind.

Rückenschmerzen – ein komplexes Problem mit mehreren Ursachen

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen entstehen, und oft handelt es sich um eine Kombination von Faktoren, die nicht allein durch bildgebende Diagnoseverfahren wie Magnetresonanztomographie oder Röntgenaufnahmen eindeutig identifiziert werden können. Andererseits können solche Aufnahmen manchmal auch bei völlig gesunden Personen Veränderungen an der Wirbelsäule zeigen, die keinerlei Therapie erfordern. Genau wegen dieser Komplexität ist es entscheidend, die Behandlung individuell anzugehen und dabei die persönlichen Symptome und den Zustand des Patienten zu berücksichtigen.

Wie kann man Rückenschmerzen am Arbeitsplatz vorbeugen?

Viele Menschen verbringen Stunden im Sitzen, was einen der Hauptrisikofaktoren für das Auftreten von Rückenschmerzen darstellt. Dr. Zheng rät, mindestens einmal pro Stunde vom Platz aufzustehen, sei es auch nur für eine kurze Dehnung oder einen Gang zum Wasser, da langes Sitzen den Druck auf die Bandscheiben der Wirbelsäule erhöht. Sie betont auch die Wichtigkeit der richtigen Einrichtung des Arbeitsplatzes – der Computerbildschirm und der Schreibtisch sollten an die Größe des Benutzers angepasst sein, um eine korrekte Haltung zu gewährleisten und die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.

Obwohl höhenverstellbare Sitz-Steh-Schreibtische immer häufiger verwendet werden, gibt es nach den Erfahrungen der Expertin noch nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie allein die Rückenschmerzen signifikant reduzieren. Die Unterstützung und Prävention von Schmerzen erfordern auch andere Maßnahmen wie häufigere Pausen, regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität außerhalb der Arbeitszeit.

Die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit

Aktivität ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Prävention und Linderung von Rückenschmerzen, aber es geht nicht unbedingt um anstrengendes Training oder den täglichen morgendlichen Gang ins Fitnessstudio. Dr. Zheng praktiziert verschiedene Arten von Übungen wie Pilates, leichtes Gewichtheben oder Aerobic, fünfmal pro Woche, wodurch verschiedene Muskelgruppen aktiviert werden. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und die Intensität des Trainings an die persönlichen Fähigkeiten und den aktuellen Zustand anzupassen, insbesondere wenn bereits Schmerzen bestehen.

Forschungen bestätigen, dass übermäßig aggressives Training bei Personen mit akuten Rückenschmerzen schädlich sein kann. Eine der wichtigsten Studien hat gezeigt, dass sich Patienten, die ihre täglichen Aktivitäten fortsetzten und sie an ihren Körper und ihre Grenzen anpassten, schneller erholten als diejenigen, die strenge Bettruhe einhielten oder intensive Übungen ohne Pause machten.

Allmähliche Rückkehr zu Aktivitäten nach einer Verletzung

Bei Personen, die eine Verletzung der Wirbelsäule oder des Rückens erlitten haben, besteht oft die Angst, gewohnte Aktivitäten wieder aufzunehmen, aus Sorge vor einer möglichen Verschlechterung des Zustands. In solchen Fällen ist eine schrittweise und kontrollierte Rückkehr ins aktive Leben mit Hilfe von Fachleuten wichtig. Dr. Zheng arbeitet mit Physiotherapeuten zusammen, um ein auf den Einzelnen zugeschnittenes Übungsprogramm zu entwickeln, das auf die Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit abzielt, während gleichzeitig die Schmerztoleranz und Sicherheit berücksichtigt werden.

Auf Wunsch des Patienten werden auch zusätzliche Methoden wie Massage, Akupunktur oder chiropraktische Behandlungen integriert, die helfen können, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern.

Der Einfluss der Ernährung auf chronische Rückenschmerzen

Obwohl es keine universelle Lösung ist, gibt es Hinweise darauf, dass eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, helfen kann, chronische Schmerzen zu reduzieren. Der Verzicht auf entzündungsfördernde Lebensmittel wie rotes Fleisch, Süßigkeiten und Alkohol kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, und einige Patienten berichten, dass sie durch diesen Ansatz eine Verbesserung gespürt haben.

Für viele ist es jedoch schwierig, auf ihre Lieblingssüßigkeiten und andere „verbotene“ Lebensmittel zu verzichten, und Ausgewogenheit und Mäßigung in der Ernährung werden oft als die praktischste Lösung für die langfristige Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit angesehen.

Ungewöhnliche Faktoren im Zusammenhang mit Rückenschmerzen

Neben den klassischen Ursachen wie falscher Haltung, Verletzungen oder Übergewicht haben Untersuchungen gezeigt, dass auch Rauchen, Alkohol, Schlafstörungen und sogar Depressionen mit chronischen Rückenschmerzen in Verbindung stehen. Der psychische Zustand beeinflusst die Schmerzwahrnehmung, was bedeutet, dass bei Personen mit Depressionen Schmerzen intensiver empfunden werden können.

Die Expertin empfiehlt daher regelmäßigen Schlaf von etwa siebeneinhalb Stunden und ermutigt Patienten, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, wenn sie sich über längere Zeit schlecht oder depressiv fühlen. Gesprächstherapie und die Anwendung von Antidepressiva können helfen, die Nervenfunktionen zu regulieren, die mit der Schmerzverarbeitung zusammenhängen.

Wann sollte man über einen chirurgischen Eingriff nachdenken?

Ein chirurgischer Eingriff im Bereich der Wirbelsäule wird als letzte Option betrachtet, die für Fälle reserviert ist, in denen eine Nervenverletzung oder eine Instabilität der Wirbelsäule vorliegt, die einen sofortigen Eingriff erfordert. In den meisten anderen Fällen werden zunächst konservative Methoden wie Lebensstiländerungen, Physiotherapie und Medikamente angewendet.

Patienten mit Ischias oder ähnlichen Zuständen können auch durch therapeutische Steroidinjektionen Linderung erfahren, die Entzündungen und Schmerzen für mehrere Wochen oder Monate reduzieren. Es gibt auch innovative Methoden wie das Intracept-Verfahren, bei dem gezielt kleine Nerven in den Wirbeln zerstört werden, um die Übertragung von Schmerzsignalen an das Gehirn zu unterbrechen, was eine länger anhaltende Schmerzlinderung bei minimalinvasiven Eingriffen ermöglicht.

Dieser ganzheitliche Ansatz zur Behandlung von Rückenschmerzen, der medizinische, physiotherapeutische und psychologische Methoden kombiniert, gewinnt zunehmend an Bedeutung als der effektivste Weg, um mit diesem weit verbreiteten Leiden umzugehen.

Quelle: Universität von Kalifornien