Novo istraživanje otkriva značajnu povezanost između sudjelovanja u vježbanju niskog do umjerenog intenziteta i smanjenja stope depresije.

Istraživači s Anglia Ruskin Sveučilišta (ARU) proveli su pregledni pregled studija provedenih diljem svijeta kako bi istražili potencijal tjelesne aktivnosti kao intervencije za mentalno zdravlje.

Analiza, objavljena u časopisu Neuroscience and Biobehavioural Reviews, pokazala je da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije za 23% i anksioznosti za 26%. Posebno snažna povezanost pronađena je između niske i umjerene tjelesne aktivnosti, koja uključuje aktivnosti poput vrtlarstva, golfa i hodanja, te smanjeni rizik od depresije. Međutim, ovo nije snažno zapaženo kod vježbanja visokog intenziteta.

Tjelesna aktivnost također je bila značajno povezana sa smanjenim rizikom od teških mentalnih zdravstvenih stanja, uključujući smanjenje psihotičnih stanja/šizofrenije za 27%.

Rezultati su bili konzistentni kod muškaraca i žena, te u različitim starosnim skupinama i širom svijeta.

"Sprječavanje komplikacija mentalnog zdravlja učinkovito je izniklo kao veliki izazov i područje od najveće važnosti u domeni javnog zdravstva. Ova stanja mogu biti složena i zahtijevaju višestruki pristup liječenju, koji može uključivati farmakološke intervencije, psihoterapiju i promjene načina života.

"Ovi učinci intenziteta tjelesne aktivnosti na depresiju naglašavaju potrebu za preciznim smjernicama vježbanja. Umjerena vježba može poboljšati mentalno zdravlje kroz biokemijske reakcije, dok vježbanje visokog intenziteta može pogoršati odgovore povezane sa stresom kod nekih pojedinaca.

"Priznavanje razlika u odgovoru ljudi na vježbanje je ključno za učinkovite strategije mentalnog zdravlja, sugerirajući da preporuke za aktivnost trebaju biti prilagođene pojedincu.

"Činjenica da čak i niske do umjerene razine tjelesne aktivnosti mogu biti korisne za mentalno zdravlje posebno je važna, s obzirom na to da su te razine aktivnosti možda dostižnije za ljude koji mogu napraviti manje promjene u načinu života bez osjećaja da se moraju obvezati na program vježbanja visokog intenziteta."