Temeljem višedesetljetnih promatranja stogodišnjaka, autor Dan Buettner (Plave zone) iznio je pretpostavku da ljudi žive dulje kada se nakon dvadeset minuta sjedenja dignu i pokrenu. Sada je objavljeno novo rigorozno istraživanje u Časopisu Američkog udruženja za srce (Journal of the American Heart Association, JAHA), koje donosi podatke prema kojima starije žene koje su sjedile 11,7 sati ili više dnevno imaju 30 posto veći rizik od smrti, bez obzira na to jesu li se bavile intenzivnim vježbanjem.

Suautor studije, Steve Nguyen, doktor znanosti i magistar javnog zdravstva, postdoktorski je suradnik na Fakultetu javnog zdravstva i znanosti o dugovječnosti Herbert Wertheim Sveučilišta Kalifornija San Diego. Nguyen je analizirao podatke o sjedenju i dnevnim aktivnostima prikupljene putem uređaja nošenih na kuku do sedam dana od 6.489 žena u dobi od 63 do 99 godina, koje su bile praćene osam godina u svrhu analize ishoda smrtnosti. Ovi podaci prikupljeni su u sklopu studije koju vodi Andrea LaCroix, istaknuta profesorica na Fakultetu javnog zdravstva Herbert Wertheim, kao dio dugoročnog nacionalnog projekta poznatog kao Inicijativa za zdravlje žena (Women’s Health Initiative, WHI), koji je započeo 1991. godine i još uvijek je u tijeku.

Rad Nguyena prvi je koji koristi novu i validiranu algoritamsku metodu nazvanu CHAP za ispitivanje ukupnog vremena provedenog u sjedenju i trajanja epizoda sjedenja u odnosu na rizik od smrti. "Sjedilački način života definiran je kao svako budno ponašanje koje uključuje sjedenje ili ležanje s niskom potrošnjom energije," objašnjava Nguyen. "Prethodne metode za izračun sjedilačkog ponašanja koristile su granične vrijednosti koje su identificirale nisko ili odsutno kretanje. Algoritam CHAP razvijen je primjenom strojnog učenja, vrste umjetne inteligencije, što je poboljšalo njegovu sposobnost točnog razlikovanja između stajanja i sjedenja." Precizno definiranje "sjedenja" omogućilo je Nguyenu detaljniju analizu ukupnog vremena provedenog sjedeći i uobičajenog trajanja epizoda sjedenja.

Sjedilački način života predstavlja zdravstveni rizik jer smanjuje mišićne kontrakcije, protok krvi i metabolizam glukoze. "Kada sjedite, protok krvi kroz tijelo usporava, što smanjuje apsorpciju glukoze. Vaši mišići se ne kontrahiraju toliko, pa se smanjuje sve što zahtijeva potrošnju kisika za pokretanje mišića, a vaš puls je nizak," rekla je LaCroix.

Nažalost, vježbanje ne može poništiti ove negativne učinke. Prema studiji, bez obzira jesu li žene sudjelovale u aktivnostima umjerene do visoke intenzitete, pokazale su isti povećani rizik ako su sjedile duge sate.

"Čak i ako prošetam brzo i dugo sat vremena, ali ostatak dana provedem sjedeći, i dalje se nakupljaju svi negativni učinci na moj metabolizam," izjavila je LaCroix.

Prema istraživanju, LaCroix daje sljedeću preporuku: "Rizik počinje rasti kada sjedite oko 11 sati dnevno, pogotovo ako duže vrijeme sjedite bez prekida. Na primjer, sjedenje duže od 30 minuta odjednom povezano je s većim rizikom nego sjedenje samo 10 minuta odjednom. Većina ljudi neće ustajati šest puta na sat, ali možda bi ljudi mogli ustati jednom na sat, ili svakih 20 minuta ili tako nešto. Ne moraju nigdje ići, mogu samo malo stajati."

Međutim, Nguyen ističe da nije svako sjedenje isto. "Gledajući izvan uvjeta poput kardiovaskularnih bolesti, počinjemo razmišljati o kognitivnim ishodima, uključujući demenciju," rekao je. "Postoje kognitivno stimulativne aktivnosti koje mogu rezultirati sjedilačkim ponašanjem, poput sjedenja dok učite novi jezik. Je li sjedilačko ponašanje u tom kontekstu općenito loše za osobu? Mislim da je teško reći." Nguyen je nedavno primio nagradu Nacionalnog instituta za opće medicinske znanosti K99 za 12 mjeseci mentoriranog istraživanja kako bi istražio proteinske potpise tjelesne aktivnosti i kako se odnose na demenciju.

LaCroix suosjeća s izazovima promjene sjedilačkog ponašanja, ali zna da su promjene potrebne, iako nisu lako izvedive. "Stvorili smo svijet u kojem je tako fascinantno sjediti i raditi stvari. Možete biti zaneseni televizijom ili skrolati po Instagramu satima. Ali, stalno sjedenje nije način na koji smo mi, kao ljudi, namijenjeni biti, i sve to možemo kulturno promijeniti jednostavno tako što nećemo biti toliko privučeni svim stvarima koje radimo sjedeći."

Žene koje su sjedile 11,7 sati dnevno imale su 30 posto veći rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koje su sjedile 8,1 sat dnevno. Foto kredit: UC San Diego Health Sciences Suautori na studiji uključuju Johna Bellettierea, Blakea Anuskiewicza i Lokia Natarajana na UC San Diego, Chongzhija Di na Fred Hutchinson Cancer Centeru, Jordana Carlsona u Children’s Mercy Kansas City i Michaela J. LaMontea na Sveučilištu u Buffalu.

Izvor: University of California