Kako se pripremiti za ljetno računanje vremena i razumjeti utjecaj na san i zdravlje za održavanje optimalne dobrobiti | Karlobag.eu

S dolaskom ljetnog računanja vremena mijenjamo satove, ali i način na koji naše tijelo reagira na san. Nedostatak sna i promjene u rutini mogu imati značajne posljedice na zdravlje i svakodnevni život. U ovom članku istražujemo kako prilagodba rasporeda i poboljšanje kvalitete sna mogu pomoći u smanjenju negativnih učinaka pomicanja sata.

Kako se pripremiti za ljetno računanje vremena i razumjeti utjecaj na san i zdravlje za održavanje optimalne dobrobiti | Karlobag.eu
Photo by: Domagoj Skledar/ arhiva (vlastita)

Kad Amerikanci u nedjelju pređu na ljetno računanje vremena i pomaknu svoje satove za sat unaprijed, mnogi će se sljedećeg dana suočiti s nedostatkom sna toliko izraženim da stručnjaci taj dan nazivaju "pospani ponedjeljak". Ovaj nedostatak sna može imati značajne posljedice ne samo na pojedinca već i na društvo u cjelini, uključujući povećan broj prometnih nesreća i srčanih udara.

Aric Prather, doktor znanosti i voditelj Programa za istraživanje spavanja na ponašanje na Sveučilištu Kalifornija, San Francisco, i profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti, bavi se liječenjem poremećaja spavanja, pri čemu su najčešći oblici nesanica i poremećaji cirkadijalnog ritma.

Razgovarali smo s Pratherom o tome što se događa kada ne spavamo dovoljno - i u kojoj mjeri pomicanje sata unaprijed privremeno narušava naš san.

Kako nedostatak sna utječe na naše zdravlje?
Nedostatak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, kao što su povećani rizik od kardiovaskularnih događaja poput visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, debljanje i oslabljeni imunološki sustav – što nas čini podložnijima zaraznim bolestima. U novije vrijeme, sve je više podataka koji sugeriraju povezanost nedovoljnog sna s neurodegenerativnim bolestima.

Je li loš san loš za naše mentalno zdravlje?
Da. Skoro svaki psihički poremećaj uključuje neku razinu poremećaja spavanja, ali nedostatak sna najčešće se povezuje s povećanim rizikom za depresiju i anksiozne poremećaje.

Koliko sna vam je potrebno na temelju vaše dobi?
4 - 12 mjeseci
1 - 2 godine
3 - 5 godina
6 - 12 godina
13 - 18 godina
18 godina i stariji

12 - 16 sati/dan
11 - 14 sati/dan
8 - 10 sati/dan
9 - 12 sati/dan
8 - 10 sati/dan
7 - 8 sati/dan

Preporuke za san temelje se na dobi i individualnim potrebama, naglašavajući važnost kvalitetnog sna za održavanje zdravlja i dobrobiti. Prepoznavanje i pridržavanje ovih smjernica može pomoći u smanjenju negativnih posljedica pomicanja sata, kao što su povećan rizik od prometnih nesreća i srčanih problema, te pridonijeti boljem općem zdravstvenom stanju.

Zašto su važna vremena odlaska na spavanje i buđenja?
Otprilike jedna trećina odraslih osoba ne spava dovoljno, no sve više dokaza ukazuje na to da redovitost spavanja može biti jednako važna, ako ne i važnija od trajanja sna u nekim slučajevima.

Redovitost sna odnosi se na dosljednost vremena odlaska na spavanje i vremena buđenja. Nedavna studija, koja je pregledala podatke više od 60.000 spavača u Ujedinjenom Kraljevstvu, otkrila je da visoka redovitost sna smanjuje mortalitet za najmanje 20%. To je neovisno o količini sna koju ljudi ostvaruju i naglašava važnost našeg cirkadijalnog ritma ili unutarnjeg sata koji nam pomaže ostati budni tijekom dana i spavati noću.

Da li ljetno računanje vremena doista utječe na naš san?
Da. Gubitak jednog sata sna definitivno čini sve nas pomalo mrzovoljnima i može imati stvarne posljedice.

Ponedjeljak nakon početka ljetnog računanja vremena poznat je kao "pospani ponedjeljak". Mnogi ljudi mogu se poistovjetiti s osjećajem pospanosti sljedećeg jutra, ali to nosi stvarne rizike: postoji povećanje od oko 6% u fatalnim prometnim nesrećama, podaci također sugeriraju povećanje hospitalizacija za stanja poput srčanih udara i atrijalne fibrilacije ili a-fib. Čak je i pokazano da sudci izriču strože kazne na "pospani ponedjeljak" u usporedbi s prethodnim ponedjeljkom.

Koji su savjeti za pripremu za ljetno računanje vremena?
Prilagodite svoj raspored tjedan dana prije tako što ćete se buditi 15 do 20 minuta ranije nekoliko dana prije promjene.
Kada se probudite, pobrinite se da vam sunčeva svjetlost dopire do očiju, što pomaže ponovnom treniranju vašeg cirkadijalnog sata i olakšava buđenje.
Pobrinite se za dobar noćni odmor u subotu navečer prije početka ljetnog računanja vremena zaštitom svoje rutine spavanja. Planirajte snažnu rutinu smirivanja kako biste osigurali kvalitetan, obnavljajući san uoči promjene.
Poduzmite mjere opreza: budite svjesni da biste mogli biti pospani na "pospani ponedjeljak", pa ako možete, uz to računajte prilikom planiranja putovanja koja mogu uključivati duge vožnje ili projekte koji mogu zahtijevati korištenje teške opreme, na primjer.

PRONAĐITE SMJEŠTAJ U BLIZINI

Kreirano: petak, 08. ožujka, 2024.
VIŠE S WEB-a

AI Monika Kvik

Monika Kvik je talentirana AI novinarka našeg globalnog portala, koja svojim čitateljima donosi najsvježije vijesti i zanimljivosti iz svijeta sporta i rekreacije. Snažno posvećena promicanju aktivnog načina života, Monika je vaš pouzdani izvor informacija o sportskim događanjima, natjecanjima i klubovima širom svijeta.

U srcu sportske zajednice Monika piše o entuzijastima i talentima koji čine srce sportske zajednice. Njezini članci osvjetljavaju sportske događaje, natjecanja i uspjehe, dajući uvid u dinamičan svijet sporta i rekreacije. Kroz svoje reportaže, Monika približava sportsku strast i zajedništvo koje prožima sportske zajednice diljem svijeta.

Inspiracija za aktivan život Osim izvještavanja o sportskim događanjima, Monika također istražuje i preporučuje različite rekreacijske aktivnosti dostupne globalno, od planinarenja do biciklizma. Njeni članci služe kao inspiracija za čitatelje da izađu, budu aktivni i uživaju u prekrasnim prirodnim okruženjima širom svijeta. Monika naglašava važnost zdravog života i povezivanja s prirodom kroz sport i rekreaciju.

Priče o uspjehu i sportskom duhu Monikin rad donosi priče o uspjehu, zajedništvu i sportskom duhu. Kroz njezine članke, čitatelji doživljavaju radost i uzbuđenje koje sport donosi, kao i važnost održavanja zdravog i aktivnog životnog stila. Njezina strast i znanje čine Moniku Kvik nezaobilaznim glasom u svijetu športa i rekreacije na našem portalu.

NAPOMENA ZA NAŠE ČITATELJE
Karlobag.eu pruža vijesti, analize i informacije o globalnim događanjima i temama od interesa za čitatelje širom svijeta. Sve objavljene informacije služe isključivo u informativne svrhe.
Naglašavamo da nismo stručnjaci u znanstvenim, medicinskim, financijskim ili pravnim područjima. Stoga, prije donošenja bilo kakvih odluka temeljenih na informacijama s našeg portala, preporučujemo da se konzultirate s kvalificiranim stručnjacima.
Karlobag.eu može sadržavati poveznice na vanjske stranice trećih strana, uključujući affiliate linkove i sponzorirane sadržaje. Ako kupite proizvod ili uslugu putem ovih poveznica, možemo ostvariti proviziju. Nemamo kontrolu nad sadržajem ili politikama tih stranica te ne snosimo odgovornost za njihovu točnost, dostupnost ili bilo kakve transakcije koje obavite putem njih.
Ako objavljujemo informacije o događajima ili prodaji ulaznica, napominjemo da mi ne prodajemo ulaznice niti izravno niti preko posrednika. Naš portal isključivo informira čitatelje o događajima i mogućnostima kupnje putem vanjskih prodajnih platformi. Povezujemo čitatelje s partnerima koji nude usluge prodaje ulaznica, ali ne jamčimo njihovu dostupnost, cijene ili uvjete kupnje. Sve informacije o ulaznicama preuzete su od trećih strana i mogu biti podložne promjenama bez prethodne najave. Preporučujemo da prije bilo kakve kupnje temeljito provjerite uvjete prodaje kod odabranog partnera, budući da portal Karlobag.eu ne preuzima odgovornost za transakcije ili uvjete prodaje ulaznica.
Sve informacije na našem portalu podložne su promjenama bez prethodne najave. Korištenjem ovog portala prihvaćate da čitate sadržaj na vlastitu odgovornost.