Kad Amerikanci u nedjelju pređu na ljetno računanje vremena i pomaknu svoje satove za sat unaprijed, mnogi će se sljedećeg dana suočiti s nedostatkom sna toliko izraženim da stručnjaci taj dan nazivaju "pospani ponedjeljak". Ovaj nedostatak sna može imati značajne posljedice ne samo na pojedinca već i na društvo u cjelini, uključujući povećan broj prometnih nesreća i srčanih udara.

Aric Prather, doktor znanosti i voditelj Programa za istraživanje spavanja na ponašanje na Sveučilištu Kalifornija, San Francisco, i profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti, bavi se liječenjem poremećaja spavanja, pri čemu su najčešći oblici nesanica i poremećaji cirkadijalnog ritma.

Razgovarali smo s Pratherom o tome što se događa kada ne spavamo dovoljno - i u kojoj mjeri pomicanje sata unaprijed privremeno narušava naš san.

Kako nedostatak sna utječe na naše zdravlje?
Nedostatak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, kao što su povećani rizik od kardiovaskularnih događaja poput visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, debljanje i oslabljeni imunološki sustav – što nas čini podložnijima zaraznim bolestima. U novije vrijeme, sve je više podataka koji sugeriraju povezanost nedovoljnog sna s neurodegenerativnim bolestima.

Je li loš san loš za naše mentalno zdravlje?
Da. Skoro svaki psihički poremećaj uključuje neku razinu poremećaja spavanja, ali nedostatak sna najčešće se povezuje s povećanim rizikom za depresiju i anksiozne poremećaje.

Koliko sna vam je potrebno na temelju vaše dobi?
4 - 12 mjeseci
1 - 2 godine
3 - 5 godina
6 - 12 godina
13 - 18 godina
18 godina i stariji

12 - 16 sati/dan
11 - 14 sati/dan
8 - 10 sati/dan
9 - 12 sati/dan
8 - 10 sati/dan
7 - 8 sati/dan

Preporuke za san temelje se na dobi i individualnim potrebama, naglašavajući važnost kvalitetnog sna za održavanje zdravlja i dobrobiti. Prepoznavanje i pridržavanje ovih smjernica može pomoći u smanjenju negativnih posljedica pomicanja sata, kao što su povećan rizik od prometnih nesreća i srčanih problema, te pridonijeti boljem općem zdravstvenom stanju.

Zašto su važna vremena odlaska na spavanje i buđenja?
Otprilike jedna trećina odraslih osoba ne spava dovoljno, no sve više dokaza ukazuje na to da redovitost spavanja može biti jednako važna, ako ne i važnija od trajanja sna u nekim slučajevima.

Redovitost sna odnosi se na dosljednost vremena odlaska na spavanje i vremena buđenja. Nedavna studija, koja je pregledala podatke više od 60.000 spavača u Ujedinjenom Kraljevstvu, otkrila je da visoka redovitost sna smanjuje mortalitet za najmanje 20%. To je neovisno o količini sna koju ljudi ostvaruju i naglašava važnost našeg cirkadijalnog ritma ili unutarnjeg sata koji nam pomaže ostati budni tijekom dana i spavati noću.

Da li ljetno računanje vremena doista utječe na naš san?
Da. Gubitak jednog sata sna definitivno čini sve nas pomalo mrzovoljnima i može imati stvarne posljedice.

Ponedjeljak nakon početka ljetnog računanja vremena poznat je kao "pospani ponedjeljak". Mnogi ljudi mogu se poistovjetiti s osjećajem pospanosti sljedećeg jutra, ali to nosi stvarne rizike: postoji povećanje od oko 6% u fatalnim prometnim nesrećama, podaci također sugeriraju povećanje hospitalizacija za stanja poput srčanih udara i atrijalne fibrilacije ili a-fib. Čak je i pokazano da sudci izriču strože kazne na "pospani ponedjeljak" u usporedbi s prethodnim ponedjeljkom.

Koji su savjeti za pripremu za ljetno računanje vremena?
Prilagodite svoj raspored tjedan dana prije tako što ćete se buditi 15 do 20 minuta ranije nekoliko dana prije promjene.
Kada se probudite, pobrinite se da vam sunčeva svjetlost dopire do očiju, što pomaže ponovnom treniranju vašeg cirkadijalnog sata i olakšava buđenje.
Pobrinite se za dobar noćni odmor u subotu navečer prije početka ljetnog računanja vremena zaštitom svoje rutine spavanja. Planirajte snažnu rutinu smirivanja kako biste osigurali kvalitetan, obnavljajući san uoči promjene.
Poduzmite mjere opreza: budite svjesni da biste mogli biti pospani na "pospani ponedjeljak", pa ako možete, uz to računajte prilikom planiranja putovanja koja mogu uključivati duge vožnje ili projekte koji mogu zahtijevati korištenje teške opreme, na primjer.